核心提示：很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，以免造成生理期不適等狀況。其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題哦。怎么做？一起跟著小編來(lái)進(jìn)行練習(xí)吧。

　　很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，以免造成生理期不適等狀況。其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題哦。怎么做？一起跟著小編來(lái)進(jìn)行練習(xí)吧。

　　生理瑜伽所需要用的器材：

　　瑜伽墊

　　使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會(huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣梗阼べぞ毩?xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來(lái)練習(xí)。

　　瑜伽磚

　　瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張（如果你沒(méi)有瑜伽磚也可以用較厚的書(shū)本來(lái)代替）。

　　瑜伽繩

　　瑜伽繩有防滑與長(zhǎng)度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。

　　瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進(jìn)兩個(gè)扣環(huán)中2． 再反穿第二個(gè)扣環(huán)3． 前后移動(dòng)扣環(huán)調(diào)整長(zhǎng)度毛巾

　　如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動(dòng)作時(shí)將毛巾卷成長(zhǎng)條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。

　　長(zhǎng)枕

　　一般的長(zhǎng)抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來(lái)舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。

　　認(rèn)識(shí)你的身體姿勢(shì)：

　　人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢(shì)會(huì)開(kāi)始扭曲我們?cè)械淖匀痪€條，長(zhǎng)此以往就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛(ài)美的女士們常常覺(jué)得自己看起來(lái)不夠修長(zhǎng)，其實(shí)有些人是因?yàn)樽藙?shì)的長(zhǎng)期不良而使線條無(wú)法拉長(zhǎng)，一旦你開(kāi)始改變自己的姿勢(shì)，身體線條也會(huì)慢慢改善。

　　當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢(shì)，遵循著自己身體的自然線條活動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，以下我們把身體分成幾個(gè)部位來(lái)做說(shuō)明，希望能幫助喜愛(ài)瑜伽的你更清楚地認(rèn)識(shí)自己的身體。

　　脊椎

　　人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動(dòng)和沖擊，進(jìn)而保護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會(huì)傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會(huì)造成整體姿勢(shì)的不正確，還會(huì)容易引發(fā)一些疼痛和疾病。

　　1、脊椎過(guò)于直立，臀部往后翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。

　　2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過(guò)于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn)，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過(guò)于強(qiáng)壯。

　　3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。

　　4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。

　　5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側(cè)彎，進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。

　　頭部、頸部與肩膀

　　1． 頭部過(guò)于前傾

　　2． 下巴過(guò)于內(nèi)縮

　　3． 肩膀聳起

　　嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，頭其實(shí)是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢(shì)會(huì)直接

　　影響頭部的動(dòng)作，而頭部的活動(dòng)也會(huì)直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢(shì)不良就會(huì)造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長(zhǎng)此以往你的肩膀也會(huì)跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個(gè)背部肌肉僵硬。

　　骨盆

　　1． 骨盆過(guò)于往后推

　　2． 骨盆過(guò)于往前推

　　3． 兩邊骨盆一高一低

　　骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會(huì)有長(zhǎng)短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)

　　1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線

　　2． 膝蓋骨扭曲

　　當(dāng)你做任何動(dòng)作時(shí)要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動(dòng)作時(shí)應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會(huì)僵硬。更重要的是，永遠(yuǎn)讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作扭曲而傷害到膝關(guān)節(jié)韌帶。

　　當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀僵硬而造成駝背？是否因?yàn)楣桥鑳A斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長(zhǎng)短腳？是否因?yàn)榧棺灯x了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢(shì)你的練習(xí)才會(huì)事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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