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奇亞籽晚上代替晚飯能減肥嗎奇亞籽干吃還是泡水比較好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 01:03

奇亞籽非常適合減肥吃，那奇亞籽晚上代替晚飯吃能不能減肥呢？在吃奇亞籽的時(shí)候是干吃比較好還是泡水吃比較好呢？讓我們一起來看一下吧。

奇亞籽晚上代替晚飯能減肥嗎

可以，但不建議代替晚飯。

奇亞籽富含大量的纖維素以及果膠成分，食用后飽腹感非常強(qiáng)，這樣能減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)減肥非常有好處，同時(shí)其中纖維素成分還能刺激腸胃蠕動(dòng)，這樣能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解的代謝。

雖然奇亞籽對(duì)減肥非常有好處，但并不建議將其代替晚飯，因?yàn)殚L期將奇亞籽當(dāng)飯餐可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況，這樣不利于身體健康。建議在吃晚餐前，可以先適量吃一點(diǎn)奇亞籽，這樣既能有利于健康，又能保證營養(yǎng)攝入均衡。

泡水吃更好。

1.干奇亞籽的質(zhì)地非常硬，直接吃咀嚼起來較麻煩，且食用后會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，很容易引起腹痛、腹脹等消化不良癥狀。

2.奇亞籽干著吃的話，其中的膠質(zhì)就不能釋放出來，這樣食用后飽腹感會(huì)大大減弱，會(huì)影響減肥效果，此外還會(huì)潤腸通便效果也會(huì)受到影響。

沒有限制。

在浸泡奇亞籽的時(shí)候用多少溫度的水是沒有限制的，冷水或者熱水都可以，只是熱水能更快的將奇亞籽泡開，如果想縮短其浸泡時(shí)間，則可以選擇用熱水，一般只需要15-20分鐘就可以。奇亞籽具有很強(qiáng)的吸水性，用水浸泡之后會(huì)膨脹，四周會(huì)變成透明形態(tài)。

可以。

直接用牛奶也是可以將奇亞籽泡發(fā)的，只是冷牛奶溫度較低，所以浸泡時(shí)間會(huì)比較久，大概需要1小時(shí)左右，浸泡好的奇亞籽體積會(huì)膨脹到原先12配。泡好的奇亞籽和牛奶一起搭配食用能讓口感更加豐富，同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)更高。