現(xiàn)在有越來越多的大體重人士想通過跑步來“脫胎換骨”，但是又有幾個能堅持到最后呢，要知道大體重人士在跑步的初期是非常痛苦、也是非常曲折的，我想很定有不少人們深有體會吧，所以我們一定要面對自己的實際情況來特殊制定自己的計劃，要科學(xué)去跑步！

　　首先你要明白小編在這所說的大體重人士是指的誰，其實就是BMI大于28以上，也就是肥胖一族，這類人在跑步過程中身體承受的負(fù)擔(dān)比一般人要大，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較大，加上力量、協(xié)調(diào)性等運動基礎(chǔ)比較差，所以更容易受傷。而且，很多以往缺乏運動的肥胖人群，往往不是簡單的體重大，而是肥胖和高血壓、冠心病等心血管疾病同時存在，所以想要通過跑步來減肥就好好計劃一下。

　　控制跑量和配速、搭配其他訓(xùn)練

　　剛開始我們一定要控制好跑量，速度也不用太高，期間再搭配一些力量訓(xùn)練，防止在跑步中受傷?？傊畬τ诜逝值娜藖碚f第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是減輕體重，待體重減輕，力量、協(xié)調(diào)性和整個身體的承受能力提高后，方可進(jìn)行高強(qiáng)度跑步。

　　選擇自己適合的運動裝備

　　一雙合適的跑鞋十分重要。對于大體重初跑者，膝蓋和足底的壓力也相對大，加上自身肌肉力量和緩沖能力普遍不足，所以需要最多的緩震保護(hù)功能。一般來說，如果你的體重超過75公斤，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

　　不要過度節(jié)食

　　無論為了減肥還是只是想跑步，都不提倡過度節(jié)食。因為當(dāng)能量攝入過少或者體重減少過快都會對身體產(chǎn)生傷害，而且這時，減重速度也會進(jìn)入某一停滯狀態(tài)，這也會嚴(yán)重挫傷減重的積極性。大家一定要記住這樣一個定律“多吃，才能多練；多練，才能有提高”。如果大負(fù)荷運動過后沒有足夠的糖類、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入，非常不利于人體疲勞和“微細(xì)結(jié)構(gòu)損傷”的恢復(fù)，導(dǎo)致健康狀況和運動能力越來越差。

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