如何制定8公里晨跑計劃？用心率表來幫你！
晨跑8公里，聽起來是不是有點(diǎn)小挑戰(zhàn)？別擔(dān)心，我來幫你制定一個合適的跑步計劃，讓你輕松完成目標(biāo)！首先，我們需要了解一些關(guān)鍵的心率數(shù)據(jù)，比如你的最大心率、靜態(tài)心率和靜息心率。這些數(shù)據(jù)是制定跑步計劃的基礎(chǔ)。

疲勞指數(shù)：
休息真的很重要！運(yùn)動要循序漸進(jìn)，量力而行，別讓自己太累哦！

跑步強(qiáng)度分區(qū)-心率強(qiáng)度EMTAIR：
1? 輕松跑-“E強(qiáng)度”：
((最大心率-靜態(tài)心率) * (59%~74%) + 靜息心率)

2? 馬拉松配速跑-“M強(qiáng)度”：
((最大心率-靜態(tài)心率) * (74%~84%) + 靜息心率)

3? 乳酸閾值強(qiáng)度-“T強(qiáng)度”：
((最大心率-靜態(tài)心率) * (84%~88%) + 靜息心率)

4? 無氧耐力區(qū)間-“A強(qiáng)度”：
((最大心率-靜態(tài)心率) * (88%~95%) + 靜息心率)

5? 最大攝氧強(qiáng)度-“I強(qiáng)度”：
((最大心率-靜態(tài)心率) * (95%~100%) + 靜息心率)

6? 爆發(fā)力訓(xùn)練區(qū)-“R強(qiáng)度”：
進(jìn)行R強(qiáng)度訓(xùn)練時不需要考慮心率。

E/M強(qiáng)度訓(xùn)練有很多好處，比如減少受傷概率、增加心肌力量、提高最大攝氧量。但如果一直保持E/M強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉伸縮速度可能會變慢。建議E/M強(qiáng)度完成后，增加幾次短距離的R強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣有助于提升運(yùn)動效率。

最大攝氧量是衡量一個人有氧運(yùn)動能力的極限值。數(shù)值越大，代表有氧運(yùn)動能力越強(qiáng)。

詳情見上圖。希望這些信息能幫你制定一個科學(xué)合理的8公里晨跑計劃，享受運(yùn)動的樂趣！

作者最近動態(tài)

預(yù)算黨福音！火箭6pro跑鞋流暢度飆升...全文

指環(huán)王調(diào)酒師的榮耀之路 在調(diào)酒師的世界...全文

愛沙尼亞足協(xié)?實(shí)戰(zhàn)球探培訓(xùn) 在塔林的愛...全文

輕如風(fēng)+穩(wěn)如巖！投擲鞋性能炸裂 投擲愛...全文

曼城門將服！修身必備 兄弟們，今天必須給...全文

費(fèi)德勒的謙遜箴言，網(wǎng)球進(jìn)階的秘密 “在...全文

福克斯戰(zhàn)靴庫里力薦！全明星首秀炸裂！ ...全文

相關(guān)知識

2020年該如何制定你的跑步計劃？
如何制定跑步訓(xùn)練計劃？
如何定制適合自己的跑步減肥計劃
如何制定個人健康計劃
運(yùn)動小白如何制定跑步計劃？一文搞定
跑步計劃表（八篇）
如何制定個人健康計劃（通用5篇）
跑步機(jī)閑置？教你如何制定高效跑步計劃
2023年如何制定個人體育鍛煉計劃表(五篇)
跑步機(jī)減肥效果好嗎？教你如何制定跑步機(jī)減肥計劃

網(wǎng)址: 如何制定8公里晨跑計劃？用心率表來幫你 http://www.u1s5d6.cn/newsview1329924.html