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體重反彈的成因和解決辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:21

體重反彈的成因和解決辦法
??首先辟謠一句話：“節(jié)食減肥一定會反彈”
實際上，減肥無論是通過調(diào)節(jié)飲食還是增加運動，亦或是二者相結(jié)合，減肥成功后恢復(fù)原來的生活習慣，體重100%會反彈。

??減肥反彈的本質(zhì)原因：攝入熱量大于消耗熱量
1??分析1:體重下降必然伴隨基礎(chǔ)代謝下降，這是必然結(jié)果，因為體重小的人基礎(chǔ)代謝小于體重大的人。
假設(shè)
減肥前的體重對應(yīng)每日消耗熱量是1900kcal
減肥后體重對應(yīng)每日消耗熱量是1600kcal
減肥后恢復(fù)到原來的生活習慣，攝入熱量過多，體重必然反彈。
2??分析2:無論是飲食調(diào)節(jié)還是增加運動，只要體重下降，人體就會增加食欲和饑餓感。大部分人沒有堅強的意志力，受不了長時間“饑餓感”，所以導(dǎo)致熱量攝入大于消耗。

??結(jié)論：減肥不能一勞永逸，需要終身堅持。
??如何預(yù)防體重反彈
1??監(jiān)控每日攝入熱量，不要長時間超過每日消耗熱量
2??達到目標體重后，仍定期監(jiān)控體重，必要時重新開始體重管理