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體重在160斤左右的人，每天跑五公里堅(jiān)持一個月，大概能夠瘦十到十二斤左右，具體能夠瘦多少斤，還應(yīng)該與跑步速度和日常飲食有關(guān)。

每天跑步五公里，能夠消耗大概850的卡路里，保持一個月的跑步鍛煉，大概能夠瘦10-12斤左右。由于減肥效果還受多方面因素影響，所以大概只能估算一個減肥效果范圍。但是如果想減肥更加高效，應(yīng)該從飲食管理和跑步速度這兩個方面去提高。

眾所周知，減肥過程中飲食的重要性高居不下，如果飲食不加以管控，那就相對于白練。在減肥期間，應(yīng)該少吃含糖量高的和含碳水化合物高的食物，多吃含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物。

如果跑步過程中，出現(xiàn)頭暈、惡心的現(xiàn)象，應(yīng)該及時就醫(yī)。

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