由于到受天氣、場地的限制，健身房減肥已成為不少都市人的選擇，但我們時(shí)常會(huì)聽到女性朋友們抱怨健身房減肥效果不理想，究其原因基本都是由于沒有提前做好完整的減肥計(jì)劃而造成的，下面我們就為大家定制一套行之有效的一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

　　健身房減肥計(jì)劃第一天：鍛煉胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，最重要就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，今天我們要進(jìn)行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個(gè)。

　　今天的運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更加有線條。

　　健身房減肥計(jì)劃第二天：鍛煉背部肌肉

　　不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

　　安排：首先是俯身杠鈴劃船動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個(gè);再次就是直臂下壓做3組，每組20個(gè)。

　　健身房減肥計(jì)劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個(gè)男生，這樣可就不美觀了!

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個(gè)。

相關(guān)知識(shí)

一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉出苗條身段
一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉苗條身段計(jì)劃
胸肌鍛煉計(jì)劃,健身房胸肌鍛煉計(jì)劃月計(jì)劃（四周計(jì)劃）
男士健身房減肥計(jì)劃 鍛煉全身肌肉
一周有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 一周瘦身減肥計(jì)劃表
十二周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃
健身房一周減肥計(jì)劃讓你健康瘦身
一周健身房減肥計(jì)劃 快速燃脂
12周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃
【健身房減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃一周表

網(wǎng)址: 一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 健身房鍛煉苗條身段計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview1330278.html