胸肌鍛煉計劃,健身房胸肌鍛煉計劃月計劃

　　健身房月計劃鍛煉完美胸肌，詳細的運動計劃會讓你的健身效果事倍功半，現在就讓我們來列一個月計劃四周的鍛煉內容吧！

　　第一周：

　　史密斯機上斜臥推，每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　啞鈴平板臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　坐姿蝴蝶夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　第二周：

　　杠鈴上斜臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　杠鈴平板臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　坐姿直臂夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　第三周：

　　啞鈴上斜臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　杠鈴平板臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　龍門鋼線夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　啞鈴仰臥屈臂上提：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　第四周：

　　杠鈴上斜臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　啞鈴平板臥推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　啞鈴平板飛鳥：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　注意：做以上動作的時候要先提前做好熱身運動，運動時不可突然用力過猛，有些動作需要有教練員陪護的請安排教練員。

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