首頁(yè) 資訊 6月跑步減肥計(jì)劃，輕松瘦身不傷身

6月跑步減肥計(jì)劃，輕松瘦身不傷身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 08:05

6月跑步減肥計(jì)劃，輕松瘦身不傷身！
?♂?間歇跑步減肥法，讓你輕松瘦身不傷身！

?第一周：
跑步300米 + 高抬腿30次
跑步300米 + 開合跳30次
跑步300米 + 后踢腿30次
跑步300米 + 弓步蹲30次

以上為1組，每天根據(jù)體力做1-2組。

?第二周：
跑步400米 + 高抬腿35次
跑步400米 + 開合跳35次
跑步400米 + 后踢腿35次
跑步400米 + 弓步蹲35次

以上為1組，每天根據(jù)體力做1-2組。

?第三周：
跑步500米 + 高抬腿40次
跑步500米 + 開合跳40次
跑步500米 + 后踢腿40次
跑步500米 + 弓步蹲40次

以上為1組，每天根據(jù)體力做1-2組。

?第四周：
跑步500米 + 高抬腿50次
跑步500米 + 開合跳50次
跑步500米 + 后踢腿50次
跑步500米 + 弓步蹲50次

以上為1組，每天根據(jù)體力做1-2組。

注意事項(xiàng)：
跑步前要熱身，跑步后要做好拉伸；
初跑者從慢跑開始，逐漸加速；
量力而行，每周可間斷休息2-3天；
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率；
最大心率 = 220 - 年齡；
燃脂心率 = (最大心率 - 靜息心率) x 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度％ + 靜息心率；
跑步時(shí)注意正確姿態(tài)；
有體力的話，跑步前做一些肌肉力量訓(xùn)練，效果會(huì)更好；
不要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持，按身體狀況及時(shí)休息放松，喝一些溫水來(lái)保持水分。

推薦閱讀：《開始跑步吧》
全程圖文結(jié)合：通過圖解和實(shí)際案例，從熱身、準(zhǔn)備工作，到跑步過程、拉伸等，簡(jiǎn)單生動(dòng)地呈現(xiàn)給我們；
跑步基礎(chǔ)知識(shí)：詳細(xì)介紹正確的跑步姿勢(shì)、呼吸方法、步伐和節(jié)奏、心率等；
訓(xùn)練計(jì)劃：提供了不同水平跑者的訓(xùn)練計(jì)劃，從初學(xué)者到有經(jīng)驗(yàn)的跑者都能找到適合自己的訓(xùn)練方案；
跑步技巧：書中包含許多提高跑步效率和防止受傷的技巧；
飲食與營(yíng)養(yǎng)：強(qiáng)調(diào)跑者的飲食和營(yíng)養(yǎng)管理，并提供了詳細(xì)的飲食建議；
心理準(zhǔn)備：如何保持動(dòng)力、設(shè)定目標(biāo)，更加健康、快樂的跑步；
其他：書中還包括快步走、爬樓梯等其他運(yùn)動(dòng)的技巧，以及鍛煉下肢肌肉的技巧，熱身和拉伸技巧等，不止是跑步，做其他運(yùn)動(dòng)也適合哦！