首頁資訊 “春天不減脂，夏天裹棉襖”，脂肪厚肉也需科學(xué)“甩掉”

“春天不減脂，夏天裹棉襖”，脂肪厚肉也需科學(xué)“甩掉”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:25

春暖花開，仿佛誰也“擋不住”夏天的腳步，健身人士、愛美人士、還有超重或肥胖人群，都開始走向減肥健身。當(dāng)然減肥和健身有很多的好處，首先會降低患病風(fēng)險，比如患心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停癥、陽痿、關(guān)節(jié)疼痛、抑郁癥、甚至癌癥的風(fēng)險，此外會讓你整個人看起來更有活力，穿衣服自然也是更加優(yōu)美動人。

但是很多人在搜索“快速減肥法”，恨不得一夜之間苗條纖細(xì)起來，想要盡快減肥的心情是正常的，、可以理解的，但是你可能也已經(jīng)被告知，減肥最好以“緩慢和穩(wěn)定”的速度減肥。大多數(shù)研究表明：緩慢減肥的人更有可能長期保持體重，緩慢減肥帶來的健康風(fēng)險也比快速瘦身過程少得多。

一、快速減肥的風(fēng)險

布朗大學(xué)沃倫·阿爾珀特醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授特里西婭·利希博士說：“減肥，尤其是大量減肥常常會帶來一些意想不到的副作用，這些副作用包括情緒的轉(zhuǎn)變，食欲的變化，身體機(jī)能的波動，甚至你的社會關(guān)系狀態(tài)（包括與他人和自己）的潛在變化風(fēng)險”。

以下是一些過快減肥的風(fēng)險：

1、可能會失去肌肉

減肥并不總是等同于減掉脂肪，雖然低熱量的飲食可以幫助你快速減肥，但你減掉的體重大部分來自肌肉和水，甚至可能造成肌肉萎縮。

2、可能會減慢新陳代謝

減肥太快會減慢新陳代謝。人的新陳代謝決定了你每天燃燒多少卡路里，較慢的新陳代謝意味著你每天燃燒更少的卡路里。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：通過節(jié)食來快速減肥，可能會導(dǎo)致你每天燃燒的卡路里減少23%；而且低熱量飲食也可能導(dǎo)致新陳代謝下降外肌肉的減少和調(diào)節(jié)新陳代謝激素水平（如甲狀腺激素）的下降。不幸的是，這種新陳代謝的下降可能會在你結(jié)束節(jié)食之后持續(xù)很長時間。

3、可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良

如果你沒有經(jīng)常攝入足夠的熱量，你可能會有營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險。這是因?yàn)樵诘蜔崃匡嬍持泻茈y攝入足夠的重要營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、葉酸和維生素B12。

4、引發(fā)疾病

以上3大副作用還可能會引發(fā)一系列的嚴(yán)重后果，如脫發(fā)、疲勞、免疫功能差（抵抗力低），從而增加患病風(fēng)險，如增加感染疾病、膽結(jié)石或者骨折的風(fēng)險。

二、安全減重數(shù)字

根據(jù)許多專家的說法，每周減少1 - 2磅（0.45-0.9公斤，折合0.9斤-1.8斤）是一個比較健康和安全的減重數(shù)字。人們想要快速減肥，最常見的方法是吃低熱量的食物和大量鍛煉，通過飲食減肥通常比運(yùn)動更容易，遵循“速成飲食”或每天少于800卡路里的低熱量飲食。

如果你剛剛開始節(jié)食或者鍛煉，你可能在第一周就能減掉了超過0.9公斤的體重，在最初階段，快速減肥是正常的，因?yàn)樵谶@段時間減掉的體重通常被稱為“水體重”。當(dāng)你攝入的卡路里比身體消耗的少時，身體就會開始消耗儲存的能量，也就是糖原。體內(nèi)的糖原與水結(jié)合在一起，所以當(dāng)你燃燒糖原作為燃料時，身體也會釋放水的重量，這就是為什么在第一周你的體重會下降明顯。一旦你的身體消耗掉儲存的糖原，減重應(yīng)該穩(wěn)定在每周1-2磅（0.45-0.9公斤）之間。

減重是開始，維持是關(guān)鍵。

減肥只是成功的一半，真正的挑戰(zhàn)應(yīng)該是永遠(yuǎn)保持它。大多數(shù)遵循節(jié)食法的人在一年之后體重可能會反彈一半，甚至更糟糕的是，遵循節(jié)食法的人在3-5年后都會重獲他們減掉的體重。這就是為什么專家們經(jīng)常建議以緩慢而穩(wěn)定的速度減肥，大多數(shù)研究表明，以緩慢而穩(wěn)定的速度減肥的人更有可能長期保持下去。

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