一提到跑步訓(xùn)練，我們首先會想到：

如何練習(xí)？

要練什么？

對于訓(xùn)練后的恢復(fù)卻少有關(guān)注，認(rèn)為簡單放松即可。

這種想法是錯誤的?，身體能力的提高實際上來自于訓(xùn)練和恢復(fù)的循環(huán)。

今天我們就展開聊一聊循環(huán)中容易被忽視的恢復(fù)環(huán)節(jié)，認(rèn)真看完，可以讓你的訓(xùn)練效果更上一層樓~

為什么恢復(fù)環(huán)節(jié)很重要

訓(xùn)練過程其實是一個完整閉合的訓(xùn)練鏈條：

訓(xùn)練-疲勞-恢復(fù)-提高

恢復(fù)環(huán)節(jié)可以恢復(fù)我們在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞。如果不重視這個環(huán)節(jié)，不僅不能提高成績，還會造成運動的損傷。因此，恢復(fù)和訓(xùn)練同等重要?

而恢復(fù)環(huán)節(jié)也不是直接躺平，它需要各種手段的共同配合才能達到好的效果。

常用的恢復(fù)手段

1-營養(yǎng)補充

身體恢復(fù)的最簡單手段就是充足的營養(yǎng)攝入，建議跑者參考60%碳水、20%蛋白質(zhì)、20%脂肪的比例來安排每餐膳食。

訓(xùn)練是在破壞身體，而睡眠可以修復(fù)身體，在訓(xùn)練后通過身體的打補丁機制，可以讓跑者變得更強。因此，睡眠至關(guān)重要。

如何睡能起到更好的修復(fù)作用呢？

我們可以參考專業(yè)運動員：每天晚上睡8-10小時，并且根據(jù)訓(xùn)練量，相應(yīng)的增加睡眠時間，在白天進行2-4小時的補充睡眠。

除了自身調(diào)整進行恢復(fù)，還可以借助醫(yī)療、科技手段：

肌電理療儀

利用低頻脈沖電流刺激運動神經(jīng)和肌肉，引起肌肉收縮，加快血液循環(huán)，優(yōu)化肌肉表現(xiàn)并加速恢復(fù)。

紅外線治療

近紅外光療儀，利用近紅外線加速受傷組織恢復(fù)、消除炎癥、抗氧化。

反重力跑步機

通過氣囊包裹人體腰部以下部位，在封閉空間內(nèi)通過改變氣壓，來制造失重環(huán)境，最多能抵消80%的重力。常被運用于職業(yè)運動員的傷后康復(fù)訓(xùn)練。

高壓氧艙

模擬高原的低氧環(huán)境，可提高心肺能力，增加身體的運氧和攜氧能力。

全身冷凍治療促恢復(fù)技術(shù)（WBC）

可以通過液態(tài)氮冷凍艙，在短時間內(nèi)冷刺激整個身體表面，對人體各個系統(tǒng)產(chǎn)生間接作用，最終帶來身體的適應(yīng)和穩(wěn)態(tài)的恢復(fù)及能量儲備。

以上就是恢復(fù)階段可以選擇的恢復(fù)方法，各位跑友應(yīng)結(jié)合自身情況，合理進行訓(xùn)練后的恢復(fù)~

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