夏日熱浪來襲，許多女孩都想穿上小可愛和短褲出門，但卻來不及瘦身、也戒不掉手搖飲嗎？別擔(dān)心！今天傳授給大家7款「超強瘦身飲料」食譜，一天只要花兩分鐘準(zhǔn)備，不僅好喝健康又能瘦身，甚至還能養(yǎng)顏美容，持續(xù)喝上一週身材就能有明顯的變化。夏天別再喝手搖杯消暑了，以下7款減脂刮油神仙飲品趕緊學(xué)起來吧！

減脂蔬果汁食譜：奇異果＋黃瓜＋水梨＋牛奶（刮油排毒）

食材：奇異果1顆、黃瓜半根、水梨半顆和適量的牛奶

綠色奇異果含有豐富的維生素A和膳食纖維，有便秘問題的人，也推薦在早餐時間吃奇異果搭配一杯溫開水，水可以活化奇異果中蛋白質(zhì)的酵素，也可以增高代謝機(jī)能和腸胃蠕動；而小黃瓜富含「磷脂酶和鉀」，磷脂酶可以有效分解脂肪，而鉀具有利尿及調(diào)整血壓的功效，因此能夠有效消除水腫，是瘦身的好幫手；低GI的水梨則富含維生素及膳食纖維，還可以降低食慾。三款食材加入牛奶打成蔬果汁，能刮油排毒又避免刺激腸胃，但腸胃較弱的人要避免空腹飲用喔。

圖片來源：小紅書@得妹今天吃飽了嗎

減脂蔬果汁食譜：香蕉＋火龍果：（潤腸通便，減脂刮油）

食材：香蕉1根，火龍果半顆，牛奶適量

香蕉中的膳食纖維能增加飽足感，還能提供鉀、維生素C、維生素B6等多種營養(yǎng)成分，具有天然的消炎和抗氧化作用，還能增強免疫力、促進(jìn)腸胃蠕動，每日攝取量建議為1-2根，運動前食用可作為能量補充，運動後食用則可以幫助體力恢復(fù)?；瘕埞麆t是近年來很夯的減肥水果，不只富含維生素C、礦物質(zhì)、果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，以幫助排便，其中的「鉀」成分還能消水腫、減少油脂吸收、延緩血糖上升速度，改善便祕造成的小腹便便。

圖片來源：小紅書@筱嘵穎

減脂蔬果汁食譜：番茄＋蘋果＋芹菜（排毒通便）

食材：小番茄8顆，蘋果半顆，西洋芹半根，水適量

番茄中的「茄紅素」屬於β-胡蘿蔔素的一種，具有抗氧化、保護(hù)心血管及美白效果，檸檬酸還能幫助代謝糖分、燃燒脂肪，是減重族群必吃的食材。其中蘋果富含多種營養(yǎng)成分及抗氧化物質(zhì)，如膳食纖維、果膠、維生素C、E，以及鉀、鈣、鎂、鐵等多種礦物質(zhì)，可以幫助體重控制、排便順暢，小番茄的膳食纖維含量比大番茄更為豐富，能幫助養(yǎng)顏美容及改善便秘。

圖片來源：小紅書@邊緣怪獸

減脂蔬果汁食譜：葡萄柚+藍(lán)莓+綠茶：排毒抗氧化

食材：葡萄柚半顆，藍(lán)莓10顆，綠茶一包

葡萄柚含有柚皮苷、諾卡酮、檸檬烯3大減肥成分，其中「柚皮苷」具有抑制食慾的作用，更容易產(chǎn)生飽足感，「諾卡酮」具有活化交感神經(jīng)、促進(jìn)燃脂的效果。葡萄柚屬於低GI的水果，有助於避免胰島素大量分泌，因此有助於減肥。藍(lán)莓適合於減肥的主要原因就是GI值很低，還可以同時攝取水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維這2種成份，有效排除體內(nèi)毒素，幫助消化改善便秘的問題。綠茶中的茶多酚含有兒茶素可以提高新陳代謝及燃燒脂肪，也是有效的抗氧化劑，建議一天喝2-4杯，零熱量是代替飲料的好選擇。

圖片來源：小紅書@未未同學(xué)

減脂蔬果汁食譜：黃瓜+檸檬+薄荷+生薑（清腸排毒）

食材：黃瓜3片，檸檬4片，薄荷葉3片，薑3片

檸檬主要成分為醣類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2及大量的維生素Ｃ，被視為美容聖品。檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，因此建議早上飲用一杯檸檬水，提高一整天的代謝率，還有改善便祕、水腫的效果。檸檬水也堪稱「天然利尿劑」，可以增加排尿的頻率，將人體毒素排出體外維持腎臟健康；生薑則能刺激血液循環(huán)，使體溫升高，有效提高新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。同時，生薑具有利尿功效，有助於消除「水腫型」的肥胖。

圖片來源：小紅書@未未同學(xué)

減脂蔬果汁食譜：柳橙＋葡萄柚＋蘋果＋水（排毒養(yǎng)顏）

食材：柳橙1顆，葡萄柚半個，蘋果1/4顆，水適量

柳丁含有豐富的膳食纖維，可以幫助有便秘問題的人，所含的檸檬酸還可以幫助胃消化分解脂肪，豐富的維他命C可以幫助燃脂，它也是一種鉀含量很高的水果，能幫助平衡身體裡的鈉，代謝體內(nèi)的水分，消除水腫。同時具有美白、抗衰老、增強免疫力等功效。

圖片來源：小紅書@筱嘵穎

減脂蔬果汁食譜：奇異果+草莓+藍(lán)莓+牛奶（清熱解毒，改善便秘）

食材：奇異果1顆，草莓3顆，藍(lán)莓10顆

莓果是許多女孩都喜愛的水果之一，不只好吃還可以幫助減肥。藍(lán)莓與草莓等都有高含量的膳食纖維，糖分也不高，草莓有保濕和美白的功用，而藍(lán)莓則是可以降低「胰島素阻抗」，並降低身上的脂肪。建議在優(yōu)格裡加一些莓果或打成莓果冰沙，單純吃一碗更可以全天幫你燃燒卡路里。

圖片來源：小紅書@邊緣怪獸

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