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脂肪究竟是怎么燃燒的？明白這點以后，減肥效果最少能提升3倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:38

跟大家分享一個真事，一個減肥的朋友來付費咨詢我，他不明白為什么自己減肥了那么多年，一直體重沒有下降，反而快速上漲。而且身體越來越差。

我了解了他的情況以后，就告訴他，他這種減肥方法注定了減肥效果越來越差，身體也越來越差，會不斷的反彈，不斷的反復(fù)。

這也是很多朋友都會犯的錯誤，今天借這個機會跟大家分享一下，脂肪究竟是如何燃燒的？為了脂肪燃燒，我們應(yīng)該怎么做。

1、節(jié)食減肥反而對脂肪燃燒有反效果，導(dǎo)致減肥效果越來越差。

很多朋友一直用節(jié)食的方法減肥，少吃不運動，一直靠餓來提升減肥效果。當(dāng)然減肥時候是可以保持適當(dāng)?shù)酿囸I感，但餓的太多肯定是不對的。

鼓吹節(jié)食減肥的人不是蠢就是壞，很多人為了減肥，為了賺錢，沒有底線。不顧別人的具體情況和健康，這種我們要堅決抵制，一定要在健康的底線之內(nèi)減肥。

我們首先要明白一點，脂肪燃燒是生化反應(yīng)。所有的生化反應(yīng)都需要酶來催動。而這些酶很多存在蛋白質(zhì)蔬菜水果里面。

你營養(yǎng)不均衡，飲食結(jié)構(gòu)有問題。那么酶就很少，也意味著脂肪很難真正去燃燒。所以節(jié)食減肥，營養(yǎng)不均衡，酶沒有活力，減肥就很難。

而且脂肪燃燒的情況一般也就這三種。第1種寒冷情況，在寒冷的情況下，褐色脂肪會通過燃燒白色脂肪來功能，維持體溫，縮小脂肪細(xì)胞的體積。

第2種是運動情況，在運動的情況下，脂肪會被動用，會被燃燒，也達到了縮小脂肪細(xì)胞體積的作用。

第3種是糖異生情況，也就是我們經(jīng)常說的高蛋白飲食方法，這種方法會暫時戒掉主食。強迫脂肪去供能，也會縮小脂肪細(xì)胞的體積。這種方法不能長期用，最多不能超過三個月。

我們可以看一下，上面脂肪燃燒的三種情況，每一種基本上都跟節(jié)食減肥沒有太大關(guān)系，再加上節(jié)食減肥，缺少酶的推動，減肥效果就會很差。

而且節(jié)食減肥還容易讓肌肉和水分流失，造成基礎(chǔ)代謝率的降低。后續(xù)非常容易反彈，而且隨著年齡的增長，越來越胖。

去年我就碰到過一個朋友，一直在減肥，減肥了20多年。開始幾年的時候，節(jié)食減肥效果很好，一個月就能減十幾斤20斤。

但是隨著年齡越來越大，減肥效果越來越差。到后面基本上減不動了，自己餓的不行，但是體重紋絲不動。

她也不知道怎么辦，于是就來問我。我就告訴她說：你現(xiàn)在要做的不是減肥，而是恢復(fù)代謝。

要做好心理準(zhǔn)備用一年甚至兩年的時間，把代謝慢慢的提升。代謝恢復(fù)以后再慢慢的減肥，這樣才能越來越健康，減肥效果也越來越好。

具體怎么做呢？其實還是有難度的。首先要做的就是早睡早起不熬夜，第二，每天均衡飲食，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白食物要足夠。60公斤的人每天最少要攝入60克蛋白質(zhì)。第三，加強無氧鍛煉，增加肌肉和線粒體。第四，要把腸道里面的宿便和濕氣都排掉，調(diào)整腸道菌群，提升身體的代謝。

當(dāng)然這是大致的方案，具體的方案有更多細(xì)節(jié)，需要實時跟蹤。

講了恢復(fù)代謝和脂肪燃燒的三種情況。現(xiàn)在我們講講應(yīng)該如何預(yù)防，減下來的體重再次反復(fù)。

其實主要是兩個方法，第1個就是合理化飲食，飲食做到極致。讓減肥融入生活，生活就是減肥。

日常的飲食就能減肥，而且還算健康。這樣自然不會反復(fù)。但很難做到，因為人畢竟不是機器，有各種意外情況，有的時候需要應(yīng)酬，需要發(fā)現(xiàn)，需要通過吃來緩解壓力。

所以我一般是每過2~3個月，用排毒片加上液體酵素。清清腸毒，排宿便，保護保護肝臟。調(diào)整一下腸道菌群，去一下口氣，改善一下皮膚狀態(tài)等等。

當(dāng)然有條件可以每個月這樣保養(yǎng)一下。宋美齡定時清腸毒，排宿便活到了100多歲。所以大家也可以借鑒一下。

總結(jié)一下：脂肪燃燒必須要有酶的推動，所以節(jié)食減肥是不可取的。而且脂肪燃燒的三種情況，節(jié)食減肥都不符合。

另外多次減肥失敗的朋友，可以試試用上面的方法恢復(fù)代謝。有條件的朋友可以定時保養(yǎng)，有毅力的朋友可以堅持長久健康飲食。