首頁資訊別以為隨便練練就大，肌肉很難漲，但很重要

別以為隨便練練就大，肌肉很難漲，但很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:42

夏天是被迫露肉的季節(jié)，很多人來咨詢我如何快速變瘦，我說變瘦肯定要注意飲食，如果想快點最好做運動，有一位女同學就說不想運動，一動肌肉就長出來了，到時候又要減肌肉。我聽到這里，恨不得摸摸她的額頭看她是不是發(fā)燒了，在說什么胡話。于是就跟她講了一下肌肉的重要性，以及長肌肉有多么的困難。今天也分享給大家：

1.肌肉對身體至關(guān)重要

人有600多塊肌肉，有構(gòu)成內(nèi)臟和血管的平滑肌，構(gòu)成心壁的心肌，收縮或者拉伸產(chǎn)生運動的骨骼肌，這些肌肉是身體能夠基本運動的基礎(chǔ)，任意一塊肌肉不發(fā)達或者出現(xiàn)故障，人就會行動不便，甚至產(chǎn)生危險。

當肌肉變少時，基礎(chǔ)代謝下降，皮膚松弛，脂肪容易堆積，身體力量變?nèi)?，人易疲勞。同時各個關(guān)節(jié)和骨骼得不到保護，易得骨質(zhì)疏松癥，容易骨折。嚴重的還會導(dǎo)致壓迫周圍神經(jīng)和血管，出現(xiàn)各種問題。

2.肌肉的增長十分緩慢，過大也不一定好

肌肉增長與體內(nèi)的睪酮含量成正比。一般年齡較小，睪酮含量更高，肌肉增長更快。女性體內(nèi)睪酮含量較低，肌肉增長較慢，訓(xùn)練一年大約能增肌6kg。另外，肌肉含量越高，越接近極限狀態(tài)，增肌則越困難。相反，一般是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手，在第一年的增肌速度會很明顯。

所以肌肉并沒有想象中的那么容易增長，健身時的疲勞管理和心態(tài)管理也十分重要，很多人不注重疲勞管理，明明用盡力氣了，最終效果卻越來越差。有的人心態(tài)失衡，很容易影響訓(xùn)練效果。

當然，肌肉練得過大也不是好的表現(xiàn)。大塊肌肉劇烈收縮的時候，里面的毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應(yīng)，疲勞感于是不斷襲來，迫使肌肉無力。

3.如何正確增長肌肉

增長肌肉的正確方法就是系統(tǒng)化抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練并不一定非要去健身房擼鐵，自重訓(xùn)練如俯臥撐、卷腹、引體向上等都是非器械訓(xùn)練，在家用桶裝水等替代也可。但訓(xùn)練通常十分枯燥，如果不能堅持，肌肉很快會“用進廢退”，回到初始點。

平時的訓(xùn)練不應(yīng)太密集，一周2-3次，每次30-60分鐘就行，最好是在安全范圍內(nèi)自己能承受的最大重量的80%做組，堅持半年，或許會有效果。

飲食上一定要注意攝入蛋白質(zhì)，很多健身達人都會購買蛋白質(zhì)粉，但其實普通人用肉、蛋、奶完全可以平替。每次訓(xùn)練結(jié)束之后應(yīng)該及時補充碳水化合物而不是蛋白質(zhì)，這是因為身體主要以葡萄糖來供能，補充蛋白質(zhì)也會優(yōu)先分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不僅效率大打折扣，還浪費了蛋白質(zhì)。因此訓(xùn)練之后要補充一些碳水化合物，奧運會上運動員比賽結(jié)束都是吃香蕉或者補充電解質(zhì)，也沒見他們喝蛋白質(zhì)粉。