很多減肥的MM一開始可能會想到節(jié)食減肥。當(dāng)然，節(jié)食可以幫助你在短時間內(nèi)快速減肥，但事實(shí)上，節(jié)食只是暫時的。當(dāng)你不再節(jié)食時，你的體重會迅速反彈，這對你的健康有害。接下來，讓我們談?wù)剷惺裁次：Α?/p>

節(jié)食減肥危害1。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不足。

眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而形成細(xì)胞的主要成分是蛋白質(zhì)。由于每個器官都涉及蛋白質(zhì)，當(dāng)我們?nèi)狈Ω哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)攝入時，它會影響整個身體的功能。皮膚暗沉無光澤，容易衰老(膠原蛋白流失)；代謝紊亂、內(nèi)分泌紊亂、痤瘡（酶和激素不能完全生成）；抵抗力下降(缺乏抗體)；嚴(yán)重者缺乏水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

節(jié)食減肥危害2。各種維生素缺乏。

維生素A的缺乏容易引起胃腸道和泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。維生素B的缺乏會降低碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。維生素的缺乏會阻礙膠原蛋白的合成，影響皮膚的彈性和光澤。身體解毒功能障礙。抵抗力顯著下降。

節(jié)食減肥危害3。體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗。

當(dāng)營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而不是脂肪！蛋白質(zhì)通常不會完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

節(jié)食減肥危害4?；敬x率下降，容易發(fā)胖。

長期的飲食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，為了維持正常的生活活動，基本的新陳代謝率會降低。這就是為什么飲食會遇到瓶頸。

節(jié)食減肥危害5.更容易反彈。

大家都說減肥越來越多。真相是節(jié)食減肥帶來的“功效”。當(dāng)瓶子的力量無法減少時，許多MM會放棄自己，開始恢復(fù)正常飲食。此時，脂肪細(xì)胞長期受到抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)原有的彈性，加速生長和擴(kuò)張一樣。此外，由于節(jié)食，基礎(chǔ)代謝率低，脂肪如雨后春筍般堆積。

由于簡單的過度飲食，只會導(dǎo)致身體所需營養(yǎng)的缺乏，導(dǎo)致免疫功能下降，影響健康，隨著時間的推移，會感到疲勞、虛弱和易怒，增加感染流行病的可能性。

理想體重的計(jì)算

理想體重的計(jì)算方法是:理想體重=身高(cm)-105。

如果實(shí)際體重超過理想體重，實(shí)際體重與理想體重的差異在理想體重的10%以內(nèi)，則體重在正常范圍內(nèi)；如果差異超過理想體重的20%，則屬于肥胖；如果差異是理想體重的10%-20%處于超重狀態(tài)。比如有人身高175厘米，現(xiàn)在體重85公斤(160公斤)，理想體重175-105=70實(shí)際體重與理想體重的差值為85-70=15kg(140kg)，差值與理想體重的比值為(15kg)÷70)×100%=21%，已超過理想體重的20%，可見此人已處于肥胖狀態(tài)。

“饑餓節(jié)食減肥”不可取

簡而言之，肥胖的原因是能量攝入超過了身體的需要，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。因此，減肥應(yīng)該從飲食和鍛煉兩個環(huán)節(jié)開始。

調(diào)整飲食包括調(diào)整食物攝入總量、營養(yǎng)成分和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個人的實(shí)際情況，我們可以通過一些簡單的方法快速計(jì)算出每天的總飲食量和各種營養(yǎng)素的需求。在此基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該有選擇地選擇食物，以滿足身體的需要，而不是攝入太多。

“饑餓飲食減肥”是不可取的。人體每天至少需要1200千卡路里才能滿足基本的生理功能，確保身體各器官的安全有效運(yùn)行。否則，身體的蛋白質(zhì)會消耗并引起代謝紊亂，嚴(yán)重時會危及生命。以蔬菜和水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習(xí)慣，特別是為了避免暴飲暴食，用餐次數(shù)仍應(yīng)為3次，當(dāng)用餐次數(shù)較少時，血糖波動較大，饑餓細(xì)胞會超級吸收和儲存營養(yǎng)，不利于減肥。

每周運(yùn)動3-5次

參加更多的體育鍛煉，做更多的體育活動。如果你能根據(jù)身體的承受能力，確保每周3-5次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，對保持體重，提高胰島素的敏感性，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能有很大的好處。

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