職業(yè)倦怠的7個信號和解決方法
職業(yè)倦怠的表現(xiàn)
疲勞感
你可能會感到身體和心理上的雙重疲勞，明明有能力完成工作，但卻沒有動力去做。你會經(jīng)常產(chǎn)生辭職的念頭，感覺“心好累”。

去人格化
你可能會覺得自己在工作中只是個“工具人”，自己的想法和感受不重要，對周圍環(huán)境產(chǎn)生不了影響。在工作上表現(xiàn)出冷漠的情緒。

低效能
你在工作中無法獲得成就感，導(dǎo)致工作效率降低，無助感加強。如果你在工作中又累又不開心，看誰都不順眼，效率變低，那很有可能就是倦怠。
職業(yè)倦怠的原因
工作量超載或工作類型不適合自己
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)工作量大到無法承受，或者工作內(nèi)容與你興趣不符時，很容易產(chǎn)生倦怠。

? 缺乏控制感
如果你在工作中不能自己決定如何做，缺乏控制感，也會感到倦怠。

缺乏認(rèn)可和獎勵
包括經(jīng)濟(jì)獎勵和內(nèi)在獎勵（成就感、贊許）。如果你在工作中得不到應(yīng)有的認(rèn)可和獎勵，也會感到倦怠。

缺乏社會支持
工作上缺乏情感支持和歸屬感，也會讓你感到孤獨和倦怠。

缺乏公平感
如果你覺得工作任務(wù)違背了自己的價值觀，或者工作中缺乏公平感，也會產(chǎn)生倦怠。
預(yù)防/應(yīng)對倦怠的建議
做點新鮮事
嘗試做一些與常規(guī)工作不同的事情，給工作注入新鮮感。

主動休息
為自己安排休息的時間，在“耗能過大”之前及時充電。

創(chuàng)造好的工作環(huán)境
主動建立一個同事間的支持互助網(wǎng)絡(luò)，在群體中感受到歸屬感可以有效預(yù)防倦怠。

提升自己
閱讀與專業(yè)相關(guān)的書籍、參加研討會和培訓(xùn)課程，這能幫你重新找回工作的深層動力。

認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法被認(rèn)為是應(yīng)對倦怠的最有效的方法。

? 增加對工作的控制感
當(dāng)人們感覺自己對工作有更大的掌控感：自主安排工作順序和節(jié)奏，實踐自己的想法，倦怠感會有明顯的緩解。

不能掌控工作，可以掌控生活
在履行打工人的職責(zé)之前，先意識到自己是一個獨立、鮮活、有獨特需求和感受的“人”——工作不是目的，實現(xiàn)自己才是目的。

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