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一個橙子含多少維生素c

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 19:18

維生素C是人體所需的多種維生素之一。缺乏維生素C會引發(fā)多種疾病，人的免疫力也會變?nèi)?。因此，?yīng)時刻注意補充維生素。那么哪種維生素C補充劑最好？什么新鮮水果含有最多的維生素？

維生素C新鮮水果10強排行榜

鮮紅棗：鮮紅棗的維生素水分含量是所有新鮮水果中最多的。 100g含水量超過200mg，但注意干棗的維生素C含水量會流出很多。因此，如果吃大棗補充維生素C，應(yīng)選擇新鮮的紅棗。而且新鮮的紅棗盡量不要拌炒，否則會破壞維生素C，最好馬上吃。鮮紅棗的其他營養(yǎng)成分也不低，包括碳水化合物、鐵、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)成分，尤其是鉀和鐵的水分含量在新鮮水果中居首，膳食纖維、葉酸片、維生素的水分含量b3在新鮮水果方面也遙遙領(lǐng)先。

猴桃：猴桃是水果之王，除了新鮮的紅棗外，新鮮水果中維生素C含量最多，是補充維生素C的好新鮮水果。獼猴桃有不同種類的紅心圖片和翠綠色。紅色獼猴桃的維生素C含水量高于翠綠色獼猴桃，黃酮類的含水量是其他兩色獼猴桃的2倍以上，抗氧化的實際效果更強。如果只吃獼猴桃，一天吃2到3個左右，可以補充每天所需的維生素C。

木瓜：木瓜其實是一種含有維生素C的新鮮水果。雖然大部分人都用木瓜來護膚，但其實木瓜是一個很好的補充維生素C的選擇。而且木瓜還有額外美容豐胸的實際效果，適合大多數(shù)女性服用。而且木瓜還可以養(yǎng)肝。想養(yǎng)肝，不如多吃木瓜。木瓜中含有維生素C，有利于消除體內(nèi)含氧自由基，提高肝臟的抵抗力。此外，木瓜中所含的齊墩果酸還具有養(yǎng)肝、降血脂、抗感染、抗菌等作用。木瓜中所含的溶解蛋白質(zhì)的水果酶，可以補償胰臟和胃的新陳代謝，補充不足的胃酸，幫助溶解蛋白質(zhì)和木薯淀粉。

青檸：青檸是一種比較流行的補充維生素C的新鮮水果，但是很多人可能不知道，青檸與開水混合后，維生素C的水分含量會少很多。所以盡量不要馬上沖泡，不然溫度不能太高。而且檸檬干不僅經(jīng)過脫水溶液，而且長時間暴露在氣體中，其中的維生素C含水量可以說基本為0。用干檸檬浸泡在水中時，酸味它們來自酸橙中的檸檬酸鈉，不含維生素 C。

橙子：橙子含有豐富的維生素C成分，基本上一個橙子就可以考慮一個人每天對維生素C的需求量。但是，人們對維生素C的耐受性很高，每天吃的橙子和維生素C比你需要的多也沒關(guān)系。每100克橙子中所含的維生素C為33mg，一個橙子的大小約為100-300克。根據(jù)吃一個橙子，我們可以得到的維生素C的含水量高達33-99mg，每天一個橙子就夠了。 .橙子含有豐富的維生素C，對皮膚美白緊致有很好的實用效果。喝果汁可以幫助美容去除斑點和清新皮膚。

草莓苗：草莓苗中所含的維生素C是蘋果的11倍。豐富的維生素C及其鐵含量可以產(chǎn)生人體必需的元素。草莓苗可以防癌，還有美白肌膚的實際效果。但是，一些常見的蘋果、紅葡萄和瓜類中維生素C的水分含量并不多。

荔枝：荔枝的荔枝肉還含有大量的維生素水分，蛋白質(zhì)水分含量也很高。它是新鮮水果非常好的維生素C補充劑。但是麗姬吃多了，生氣了。一般來說，一天幾窩就夠了。麗姬含有多種維生素，能促進超細血管的血液循環(huán)系統(tǒng)，避免雀斑的產(chǎn)生，使皮膚更光滑。利記還有多種糖類可以補充動能，吃多了不好。

橙子：橙子還含有大量的維生素C，而且橙子的作用很多，可以止咳潤肺。橘子的果肉和皮是否可以入藥，補充維生素C也可以多吃橘子。

芒果：芒果中維生素C的含水量在這種新鮮水果中不是很高，但芒果中也含有維生素A，而且含水量很高，也可以作為補充維生素的選擇。

菠蘿蜜：菠蘿蜜的維生素C含水量較低，但由于其豐富多樣的營養(yǎng)成分，價格較高。它不僅可以補充維生素C，還可以補充維生素B及其膳食纖維。菠蘿蜜是幫助消化和減肥的非常好的選擇。菠蘿蛋白酶具有其他新鮮水果所沒有的豐富色彩，具有木瓜酵素的功效。當它進入人體的胃腸道后，可以幫助人體溶解蛋白質(zhì)，合理地溶解體脂肪，這對于消化和吸收肉類食物中的體脂蛋白非常重要，從而防止人體攝入過多的體脂肪。