如果說花更少的力氣能夠跑得更快更遠(yuǎn)，并且也不會受傷，那么每個跑者都會問，怎么樣才能做到？這應(yīng)該是每個跑者都想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。每個跑者都想讓自己的跑步變得更快，也不想再遇到煩人的運(yùn)動損傷。

影響我們跑步能力的主要限制因素主要有3種，受傷，技術(shù)極限和個人人體極限。在制定跑步訓(xùn)練計(jì)劃中，最重要的是要有持續(xù)性，而持續(xù)性往往會遇到受傷。一旦受傷，將給我們的身體帶來極大的麻煩，我們?nèi)绾斡行У仡A(yù)防運(yùn)動損傷呢？

造成跑步損傷的一般因素

跑鞋對于跑者的重要性是不用懷疑的，它能有效減少跑者的一些運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。但每年可以說還是有大量的跑者發(fā)生各種各樣的運(yùn)動傷害，不僅是腳部，還有小腿部分，大腿部分，膝蓋部分等，這些運(yùn)動損傷已經(jīng)不能用跑鞋來解決問題了。

造成跑者的運(yùn)動損傷的一般因素有以下幾種：

1.突然改變的因素

跑者為了提高跑步的速度和耐力，在跑步計(jì)劃中突然增加里程數(shù)，訓(xùn)練距離，頻率或者強(qiáng)度等，如果這些改變不能遵守人體承受能力，超過一星期訓(xùn)練量的10%，就造成了過度訓(xùn)練。因此，日常訓(xùn)練中有許多事項(xiàng)稍微不注意就會形成過度訓(xùn)練，而這很容易造成跑者的受傷。

2.跑步姿勢不規(guī)范

跑步過程中保持筆直的身體，后擺時接近90度角的肘部，后擺時后腿保持直線的后蹬地動作等，這些都是我們形成規(guī)范的跑步姿勢中自然形成的。我們看到那些專業(yè)運(yùn)動員跑步動作都很流暢和舒服，那是因?yàn)樗麄兌夹纬闪艘?guī)范良好的跑姿，提高了跑步的效能。

3.速度問題

這是很多跑者的通常心理。追求速度，只有踏上跑道，很自然地把速度放在第一位，跑到最后，在思想意識里，也只有速度占據(jù)著主導(dǎo)地位了。造成這種狀態(tài)的原因一方面是跑者過于急切的重視速度的心理，另一方面是跑者急于提高跑步能力，想從基礎(chǔ)的距離訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到間歇訓(xùn)練的結(jié)果。

4.輕視跑步技術(shù)的原因

以上的問題因素有相當(dāng)多的成分是對跑步理解的不到位，其實(shí)這就形成了一種對跑步需要技術(shù)的不重視?；蛘哒f僅僅停留在需要簡單的動作就可以。但長期的跑步訓(xùn)練和日常的偶爾跑步對技術(shù)需求是完全不同的。你日常跑個5公里或10公里可能都沒有什么太講究，但你去跑馬拉松就不可以，跑越野馬拉松又不同。

正確與完整的跑步模式不僅會直接影響你的跑步水平，同時也是預(yù)防受傷的有效方法。比如你的身體運(yùn)作良好，全部的功能都按正確的規(guī)律運(yùn)行，應(yīng)該不會受傷的。但如果你的這些功能中有一個環(huán)節(jié)發(fā)生故障，這種模式被打破了，那你的身體運(yùn)行就被打亂了。

跑步是一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動

任何運(yùn)動，當(dāng)然包括跑步，都是所以訓(xùn)練元素的總和。不管我們在鍛煉肌群，心肺心態(tài)還是意志力，我們都在做一個單純與重復(fù)的動作。在跑步中我們不斷重復(fù)著的移動動作，一切的重點(diǎn)都應(yīng)歸結(jié)于讓動作熟練的技術(shù)上。

跑步應(yīng)追求有效率的技術(shù)如果我們想避免受傷，而且跑得更有效率，就必須找到適合我們身體的有效率的技術(shù)。這種技術(shù)里包含身體的平衡，身體的力量和肌肉的能量等變化每種跑姿是必須關(guān)注的重點(diǎn)。

跑步的動作擁有生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的支撐，而且活動身體的范圍和跳遠(yuǎn)，游泳等沒什么兩樣，所以我們應(yīng)該認(rèn)為跑步是一種技術(shù)性運(yùn)動。大部分人沒有生來就正確的跑步習(xí)慣。

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