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夏日纖體瑜伽，一周速成小蠻腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 06:02

夏日纖體瑜伽，一周速成小蠻腰！
夏天到了，是不是還在為小肚子鼓鼓囊囊而煩惱？是不是因?yàn)榇┎涣撕每吹囊路械綄擂危縿e擔(dān)心，這套瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腰腹，一周效果顯著！
手杖式 ?♀?
停留10-15個(gè)呼吸，感受身體的平衡與放松。
手杖式手抓大腳趾
停留3-5個(gè)呼吸，拉伸大腿前側(cè)肌肉。
坐姿扭轉(zhuǎn)式 ?♀?
停留3-5個(gè)呼吸，左右都做，深度扭轉(zhuǎn)，放松腰部。
半船式
停留3-5個(gè)呼吸，做三組，強(qiáng)化核心，緊致腰腹。
動(dòng)態(tài)虎式
動(dòng)態(tài)15個(gè)，做三組，增強(qiáng)腿部力量，雕塑臀部線條。
下犬式
停留8-10個(gè)呼吸，舒展全身，放松緊張的肌肉。
斜板式
停留3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)上肢力量，緊致腹部。
屈膝找鼻尖 ?♀?
動(dòng)態(tài)5個(gè)，左右都做，拉伸脊柱，緩解背部緊張。
側(cè)斜板抬胸腔 ?♀?
動(dòng)態(tài)5個(gè)，左右都做，強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，塑造美背。
卷腹
動(dòng)態(tài)15個(gè)，做三組，緊致腹部肌肉，打造平坦小腹。
仰臥上伸腿式
停留5-8個(gè)呼吸，放松腿部肌肉，緩解疲勞。
單鎖腿式
停留8-10個(gè)呼吸，增強(qiáng)腿部力量，美化腿部線條。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
停留3-5個(gè)呼吸，左右都做，深度扭轉(zhuǎn)，放松腰部。
挺尸式
休息10分鐘，讓身體完全放松，享受片刻寧?kù)o。