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七天輕斷食食譜一覽表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:03

食物與減肥的關(guān)系是十分密切的，假如想減肥，食物把控是第一關(guān)，這是大家都懂的道理，不過(guò)也有些人會(huì)扭曲這種條件，比如為了減肥時(shí)常有惡意節(jié)食行為，出現(xiàn)不吃早餐或者不吃晚餐等行為，說(shuō)實(shí)話(huà)，或許在開(kāi)始時(shí)感覺(jué)是有些消化，明顯有體重減輕或者體脂下降等，但可以想象有幾個(gè)人能堅(jiān)持不吃早餐或者不吃晚餐的，只要恢復(fù)飲食，這些減掉的可能會(huì)加倍被還回來(lái)。事實(shí)證明，惡意節(jié)食行為不可取，假如想節(jié)食，不如選擇輕斷食減肥法，推薦7天輕斷食減肥食譜，假如大家能堅(jiān)持下來(lái)，不僅不會(huì)餓肚子，也對(duì)減肥有幫助。 7天輕斷食減肥食譜推薦：第一天：早餐選擇吃水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再來(lái)一杯純牛奶補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)，假如覺(jué)得純牛奶熱量也高的話(huà)，則可以選擇脫脂牛奶。午餐吃一根煮玉米，再來(lái)一盤(pán)蔬菜沙拉，可以加入水煮雞胸肉，煮后撕成絲與蔬菜一起做沙拉，美味熱量又低。晚餐一定是減肥期間最簡(jiǎn)單的一餐，同樣不能不吃，要吃健康，比如一顆蘋(píng)果，或者是一盤(pán)水煮蔬菜即可。第二天：早餐同樣可以選擇喝牛奶，或者是喝豆?jié){，再吃?xún)善溍姘偃缬X(jué)得沒(méi)有吃飽，再來(lái)一顆水煮蛋。午餐則可以選擇清蒸魚(yú)，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還能吃上美味鮮嫩的魚(yú)肉，是不是很不錯(cuò)；晚餐就簡(jiǎn)單點(diǎn)，來(lái)一盤(pán)水煮小蔬菜即可，或者是蔬菜沙拉之類(lèi)的。第三天早餐推薦吃水煮蛋，不要覺(jué)得單調(diào)，水煮蛋簡(jiǎn)單易做，關(guān)鍵它對(duì)減肥的作用非常大，它能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且可以控制熱量，再外加一份小水果就可以了。午餐可以吃?xún)善笈Ｈ馔瑯邮菫榱搜a(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加一些蔬菜，主食可吃蒸南瓜；晚餐則可以吃水果或者來(lái)一碗燕麥粥之類(lèi)的即可。不管是7天輕斷食減肥食譜還是更久的減肥食譜，食譜主要食材就是一些低熱量低脂肪類(lèi)，攝入量大概達(dá)到平時(shí)七八分飽的樣子，假如能達(dá)到五分飽最好，只是在開(kāi)始的時(shí)候不建議一下子減太多，容易引起不適。

1樓2022-08-17 08:14回復(fù)