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七天輕斷食食譜一覽表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:03

食物與減肥的關(guān)系是十分密切的，假如想減肥，食物把控是第一關(guān)，這是大家都懂的道理，不過也有些人會(huì)扭曲這種條件，比如為了減肥時(shí)常有惡意節(jié)食行為，出現(xiàn)不吃早餐或者不吃晚餐等行為，說實(shí)話，或許在開始時(shí)感覺是有些消化，明顯有體重減輕或者體脂下降等，但可以想象有幾個(gè)人能堅(jiān)持不吃早餐或者不吃晚餐的，只要恢復(fù)飲食，這些減掉的可能會(huì)加倍被還回來。事實(shí)證明，惡意節(jié)食行為不可取，假如想節(jié)食，不如選擇輕斷食減肥法，推薦7天輕斷食減肥食譜，假如大家能堅(jiān)持下來，不僅不會(huì)餓肚子，也對(duì)減肥有幫助。 7天輕斷食減肥食譜推薦：第一天：早餐選擇吃水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再來一杯純牛奶補(bǔ)充其它營養(yǎng)，假如覺得純牛奶熱量也高的話，則可以選擇脫脂牛奶。午餐吃一根煮玉米，再來一盤蔬菜沙拉，可以加入水煮雞胸肉，煮后撕成絲與蔬菜一起做沙拉，美味熱量又低。晚餐一定是減肥期間最簡單的一餐，同樣不能不吃，要吃健康，比如一顆蘋果，或者是一盤水煮蔬菜即可。第二天：早餐同樣可以選擇喝牛奶，或者是喝豆?jié){，再吃兩片全麥面包，假如覺得沒有吃飽，再來一顆水煮蛋。午餐則可以選擇清蒸魚，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還能吃上美味鮮嫩的魚肉，是不是很不錯(cuò)；晚餐就簡單點(diǎn)，來一盤水煮小蔬菜即可，或者是蔬菜沙拉之類的。第三天早餐推薦吃水煮蛋，不要覺得單調(diào)，水煮蛋簡單易做，關(guān)鍵它對(duì)減肥的作用非常大，它能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且可以控制熱量，再外加一份小水果就可以了。午餐可以吃兩片水煮牛肉同樣是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加一些蔬菜，主食可吃蒸南瓜；晚餐則可以吃水果或者來一碗燕麥粥之類的即可。不管是7天輕斷食減肥食譜還是更久的減肥食譜，食譜主要食材就是一些低熱量低脂肪類，攝入量大概達(dá)到平時(shí)七八分飽的樣子，假如能達(dá)到五分飽最好，只是在開始的時(shí)候不建議一下子減太多，容易引起不適。

1樓2022-08-17 08:14回復(fù)