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每天鍛煉一小時(shí)減肥到底能瘦多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:49

每天鍛煉一小時(shí)減肥到底能瘦多少

眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食方面自然不必多說，只要搭配一些熱量較低同時(shí)含有的營養(yǎng)又較高的食物就好。最關(guān)鍵的在于運(yùn)動(dòng)，如果每天僅運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，男人們能通過這樣的方式減肥嗎? 每天鍛煉一小時(shí)減肥到底能瘦多少？下面為大家介紹一下。

目錄冬季減肥必做運(yùn)動(dòng)每天鍛煉一小時(shí)減肥到底能瘦多少減掉小肚子的方法男人減肥應(yīng)注意哪些飲食問題懶人減肥計(jì)劃

1冬季減肥必做運(yùn)動(dòng)

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

2每天鍛煉一小時(shí)減肥到底能瘦多少

　　1、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少卡路里

　　不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里。

　　跑步：12公里/小時(shí)=700卡;9公里/小時(shí)=655卡;

　　爬樓梯：1500級(jí)(不計(jì)時(shí))=250卡;

　　自行車：21公里/小時(shí)=655卡;16公里/小時(shí)=415卡;9公里/小時(shí)=245大卡;

　　游泳：3公里/小時(shí)=550卡;

　　散步：4公里/小時(shí)=255卡;

　　2、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少

　　以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一個(gè)月減掉的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量，堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右

　　3、每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)更好

　　運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16：00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度，對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16：00沒有時(shí)間，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的。

3減掉小肚子的方法

　　如何減去腹部的脂肪

　　現(xiàn)在越來越多的上班族，因?yàn)榫米狈﹀憻?，而?dǎo)致腹部堆積了許多的脂肪，而腹部脂肪又屬于深層脂肪，想要除去它，需要多方面的配合。

　　1.改變飲食習(xí)慣

　　每天吃完飯后不要立即坐下或者躺著，最好是能保持站立的形式，可以選擇去散散步或者去整理一些東西走動(dòng)走動(dòng)。這樣不僅能減少脂肪的堆積，而且還可以幫助你消化。因?yàn)樵陲埡蟮?0分鐘內(nèi)，是最容易形成腹部脂肪的時(shí)候。

　　2.走姿和坐姿要正確

　　走路的時(shí)候要挺胸抬頭，雙臂打開自然擺動(dòng)。坐下時(shí)要后背挺直，也不要挺腹，這樣才能更好的鍛煉腹肌，讓腹肌有力而不松垮。

　　3.配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　沒事的時(shí)候可以多搖搖呼啦圈啊或者做一些仰臥起坐、伸伸懶腰什么的都能逐漸消除腹部的贅肉。

　　如何減掉小肚子不反彈

　　許多MM也一直在苦惱，怎么回事啊?我辛辛苦苦減掉的肉肉怎么又回來了呢?小編告訴你原因只有一個(gè)那就是你沒堅(jiān)持住。減肥時(shí)計(jì)劃好的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)有一直堅(jiān)持住嗎?下面小編告訴大家怎么做到不反彈。

　　在減肥期間給自己定的計(jì)劃一定還要執(zhí)行，在減肥成功后塑性還要一定的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：空中自行車，仰臥起坐，床上轉(zhuǎn)體操類的，可以幫助我們達(dá)到塑身的效果，還有平時(shí)睡覺的時(shí)候還可以俯臥這樣也可以幫助我們迅速恢復(fù)平坦小腹。

4男人減肥應(yīng)注意哪些飲食問題

　　1.飲食規(guī)律，一日三餐,男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素,中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　3.控制食鹽的攝入量,食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　4.吃減肥餐,在保證正常營養(yǎng)吸收同時(shí)，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

5懶人減肥計(jì)劃

　　1、每餐減少100卡路里的攝入,首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

　　2、每天擠出十分鐘運(yùn)動(dòng),要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對(duì)于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。

　　3、自己做晚餐,想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對(duì)于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分鐘睡覺,睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

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