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每天鍛煉一小時減肥到底能瘦多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 09:49

每天鍛煉一小時減肥到底能瘦多少

眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運動+飲食，飲食方面自然不必多說，只要搭配一些熱量較低同時含有的營養(yǎng)又較高的食物就好。最關(guān)鍵的在于運動，如果每天僅運動一個小時，男人們能通過這樣的方式減肥嗎? 每天鍛煉一小時減肥到底能瘦多少？下面為大家介紹一下。

目錄冬季減肥必做運動每天鍛煉一小時減肥到底能瘦多少減掉小肚子的方法男人減肥應(yīng)注意哪些飲食問題懶人減肥計劃

1冬季減肥必做運動

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。

　　羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

2每天鍛煉一小時減肥到底能瘦多少

　　1、運動一小時消耗多少卡路里

　　不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。

　　跑步：12公里/小時=700卡;9公里/小時=655卡;

　　爬樓梯：1500級(不計時)=250卡;

　　自行車：21公里/小時=655卡;16公里/小時=415卡;9公里/小時=245大卡;

　　游泳：3公里/小時=550卡;

　　散步：4公里/小時=255卡;

　　2、每天運動一小時一個月能瘦多少

　　以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。

　　一個月運動消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

　　3、每天什么時候運動更好

　　運動減肥最好是選擇下午16：00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當(dāng)進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16：00沒有時間，其他時間運動也是可以的。

3減掉小肚子的方法

　　如何減去腹部的脂肪

　　現(xiàn)在越來越多的上班族，因為久坐，缺乏鍛煉，而導(dǎo)致腹部堆積了許多的脂肪，而腹部脂肪又屬于深層脂肪，想要除去它，需要多方面的配合。

　　1.改變飲食習(xí)慣

　　每天吃完飯后不要立即坐下或者躺著，最好是能保持站立的形式，可以選擇去散散步或者去整理一些東西走動走動。這樣不僅能減少脂肪的堆積，而且還可以幫助你消化。因為在飯后的30分鐘內(nèi)，是最容易形成腹部脂肪的時候。

　　2.走姿和坐姿要正確

　　走路的時候要挺胸抬頭，雙臂打開自然擺動。坐下時要后背挺直，也不要挺腹，這樣才能更好的鍛煉腹肌，讓腹肌有力而不松垮。

　　3.配合適當(dāng)運動

　　沒事的時候可以多搖搖呼啦圈啊或者做一些仰臥起坐、伸伸懶腰什么的都能逐漸消除腹部的贅肉。

　　如何減掉小肚子不反彈

　　許多MM也一直在苦惱，怎么回事啊?我辛辛苦苦減掉的肉肉怎么又回來了呢?小編告訴你原因只有一個那就是你沒堅持住。減肥時計劃好的減肥食譜和運動有一直堅持住嗎?下面小編告訴大家怎么做到不反彈。

　　在減肥期間給自己定的計劃一定還要執(zhí)行，在減肥成功后塑性還要一定的時間，這個時候我們可以做一些有氧運動，例如：空中自行車，仰臥起坐，床上轉(zhuǎn)體操類的，可以幫助我們達到塑身的效果，還有平時睡覺的時候還可以俯臥這樣也可以幫助我們迅速恢復(fù)平坦小腹。

4男人減肥應(yīng)注意哪些飲食問題

　　1.飲食規(guī)律，一日三餐,男性應(yīng)酬多，經(jīng)?！氨弧奔硬?，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素,中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　3.控制食鹽的攝入量,食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　4.吃減肥餐,在保證正常營養(yǎng)吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

5懶人減肥計劃

　　1、每餐減少100卡路里的攝入,首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

　　2、每天擠出十分鐘運動,要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

　　3、自己做晚餐,想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會不會瘦或是會不會胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分鐘睡覺,睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因為身體沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

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