羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦嗎

"每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦，但是這時(shí)候也要結(jié)合飲食的控制，如果每天跑步半小時(shí)，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴飲暴食、吃夜宵，這時(shí)候同樣還會(huì)對(duì)身體體重造成影響，導(dǎo)致體重出現(xiàn)難以變瘦的情況。每天跑步半小時(shí)已經(jīng)達(dá)到基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，如果在這時(shí)候結(jié)合低碳水、高蛋白的食物結(jié)構(gòu)，少量多餐、選擇清淡的食物，這時(shí)候?qū)τ跍p重更有幫助。n跑步半個(gè)小時(shí)可以達(dá)到身體出汗的效果，這時(shí)候機(jī)體的新陳代謝率增加，會(huì)增加肌肉的含量，減少脂肪的含量有助于減肥。另外對(duì)于跑步的強(qiáng)度要予以適當(dāng)控制，應(yīng)人而異，如果身體條件好，跑步的強(qiáng)度可以增加，如果存在慢性疾病，建議跑步的強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)控制。"

轉(zhuǎn)呼啦圈腰會(huì)瘦嗎

"轉(zhuǎn)呼啦圈腰不會(huì)明顯的變瘦，要想讓腰瘦下來，首先要通過科學(xué)的生活方式讓整體的體重下降，才能夠逐漸的堅(jiān)持循序漸進(jìn)，帶來腰的逐漸變瘦。n肥胖最根本的原因就是攝入的熱量超過消耗的熱量，要想降低整體的體重，讓腰瘦下來，根本的方法就是要限制攝入的熱量，同時(shí)增加消耗的熱量。要注意限能量、均衡飲食，如果在減重、減肥期間，每天攝入的能量最好是在1400-1600大卡，把這些熱量換算成三餐。三餐要好好吃，不要吃零食，另外一天當(dāng)中像主食應(yīng)該粗細(xì)搭配。新鮮的蔬菜和水果也很重要，當(dāng)然有一定的蛋白質(zhì)。同時(shí)要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)來幫忙，運(yùn)動(dòng)不僅僅是轉(zhuǎn)呼啦圈，應(yīng)該堅(jiān)持每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、游泳、健身單車，同時(shí)一定要注意防止過度的某一種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的損傷，特別轉(zhuǎn)呼啦圈，要注意腰不要受傷，關(guān)節(jié)的保護(hù)也很重要。n運(yùn)動(dòng)的時(shí)候自己測心率，最佳的心率是170減年齡?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，要結(jié)合飲食，因?yàn)楣庥羞\(yùn)動(dòng)帶不來體重的消瘦，或者體重減低光靠運(yùn)動(dòng)作用非常有限。一定是合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉，同時(shí)戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。不要采取所謂的自助的、網(wǎng)上的快樂、輕松的減肥的方式，只有循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，體重才能夠真正下來，同時(shí)讓腰慢慢瘦下來。"

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚腩嗎

"轉(zhuǎn)呼啦圈并不能使肚子瘦下來，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。要想減去肚子上的贅肉，最主要的方法是進(jìn)行科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理的平衡。只有長期堅(jiān)持才能夠真正的降低體重，同時(shí)結(jié)合適度的鍛煉才能夠讓肚子瘦下來。n第一、飲食要做到限能量，均衡飲食，在減肥期間總能量要限制在1400-1600大卡，要把熱量換算成所吃的食物，一天三餐應(yīng)該定時(shí)、定點(diǎn)，盡量避免吃零食。另外，減肥期間避免吃的食物要注意少糖、少油、少鹽，盡量在家吃飯，減少應(yīng)酬，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多飲水，長肉才慢。同時(shí)要注意營養(yǎng)的均衡，像主食粗細(xì)搭配，全谷類的食物有助于增加飽腹感，減少饑餓感，良好的膳食纖維能夠延緩熱量、膽固醇的吸收，有助于減肥。各種新鮮的蔬菜和水果，也是身體營養(yǎng)的必需，適量的吃牛奶、雞蛋、各種肉、蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該保證，注意營養(yǎng)均衡。n第二、運(yùn)動(dòng)建議每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗熱量，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗，微微喘，能夠說話，不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳繩以及輔助的器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)要結(jié)合飲食，才能真正的讓體重降下來，才能讓肚子瘦下來。n第三、要注意規(guī)律的作息，睡眠以后不要再玩手機(jī)，不要期望所謂的減肥秘訣和偏方，杜絕過度的運(yùn)動(dòng)所謂的腰腹部帶來肌肉或者關(guān)節(jié)的損傷。n因此，要想瘦肚子，關(guān)鍵在于生活方式。"

每天跑步半小時(shí)能瘦腿嗎

"每天跑步半個(gè)小時(shí)并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式貯存在體內(nèi)帶來肥胖。肥胖脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存堆積，一方面容易積聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想減肥，根本方法是減少熱量的攝入增加能量的消耗，而減肥并不是點(diǎn)讀機(jī)，并不是我們想要瘦哪里就能拼命運(yùn)動(dòng)哪里，達(dá)到所謂減肥的目的。n跑步是減重一個(gè)很重要的運(yùn)動(dòng)形式，但是我們運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)。每天跑步半個(gè)小時(shí)僅僅幫助消耗我們吃的熱量，并不能幫助我們?nèi)紵?。要想通過跑步能夠達(dá)到瘦腿的目的，一方面應(yīng)該每次跑步在40-60分鐘，而且每周最起碼五次以上。另一方面跑步的時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到心率的標(biāo)準(zhǔn)170-年齡。只有我們長期堅(jiān)持形成有效的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，讓我們?nèi)淼闹臼菹聛?，才能讓腿逐漸瘦下來。每天跑步半個(gè)小時(shí)并不能形成有效的消耗熱量，而且想要通過跑步讓我們的身體瘦下來，讓我們的腿瘦下來，還要結(jié)合飲食控制，光運(yùn)動(dòng)，沒有限制熱量的攝入，不可能達(dá)到減肥的效果。"

一個(gè)月能瘦多少斤

1個(gè)月能瘦多少斤，醫(yī)生無法給出準(zhǔn)確答復(fù)，每個(gè)人身體情況不一樣，減肥、減重的人制定的飲食方案、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、堅(jiān)持程度不一樣，會(huì)存在非常大的差別。有的人可能1個(gè)月體重沒有明顯變化，但有的人1個(gè)月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥，應(yīng)該要有合理、科學(xué)的方案。建議制定好飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動(dòng)強(qiáng)度及身材制定合理的熱量攝入，再分配到各餐的飲食中。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定要注意時(shí)間足夠，不能只運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，才可能看到比較明顯的效果。另外要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，1周只運(yùn)動(dòng)1次，減重效果不會(huì)理想?？傊?個(gè)月能瘦多少斤，取決于制定的減肥、減重方案，以及執(zhí)行情況。

一個(gè)月只喝水會(huì)瘦么

"1個(gè)月只喝水不僅不一定會(huì)瘦，也許還會(huì)變胖，為什么？因?yàn)槲覀冋Ｈ梭w的生命活動(dòng)需要水谷精微來濡養(yǎng)臟腑、濡養(yǎng)頭竅，來維持我們最基礎(chǔ)的生命活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。水谷精微充足，能量充足，我們的頭腑和心神才會(huì)支配各個(gè)臟腑、四肢百骸、肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食，維持各個(gè)臟腑最基礎(chǔ)的功能。脾胃可運(yùn)化水谷精微，是造生氣血的樞紐，是關(guān)鍵核心的位置，如果我們不進(jìn)食，特別是不吃米飯、肉類、蔬菜類這些食物，就沒有能量來源。所以頭竅無法得到濡養(yǎng)，心神無法得到血液的補(bǔ)充，無法得到氣的推動(dòng)，各個(gè)臟腑功能也就會(huì)逐漸喪失，最終可能會(huì)引發(fā)一些疾病。為什么說還會(huì)變胖？因?yàn)槠ⅰ⒏?、腎都有對(duì)水液代謝的功能，脾主運(yùn)化水濕，肝主疏泄，腎主一身水的運(yùn)行，這樣有可能會(huì)出現(xiàn)水腫，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良和更重的一些癥狀，所以不能光喝水。"

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