熱量消耗表.doc

熱量消耗參考一覽表 ? 運(yùn)?? 動(dòng)?? 項(xiàng)?? 目時(shí)間熱? 量? 運(yùn)?? 動(dòng)?? 項(xiàng)?? 目時(shí)間熱? 量游泳1小時(shí)936逛街1小時(shí)110泡澡1小時(shí)168跑步1小時(shí)352打掃1小時(shí)228開(kāi)車(chē)1小時(shí)82跳繩1小時(shí)448蹓狗1小時(shí)130跳舞1小時(shí)300打拳1小時(shí)450滑雪1小時(shí)354?念書(shū)1小時(shí)88插花?1小時(shí)?114騎馬1小時(shí)276郊游?1小時(shí)?240?打桌球1小時(shí)?300?散步1小時(shí)132??燙衣服1小時(shí)?120工作1小時(shí)76打網(wǎng)球1小時(shí)352看電視1小時(shí)72快步走1小時(shí)228唱KTV1小時(shí)82坐公交車(chē)(站著)1小時(shí)106買(mǎi)東西1小時(shí)180坐公交車(chē)(坐著)1小時(shí)66看電影1小時(shí)66騎腳踏車(chē)1小時(shí)184爬樓梯1小時(shí)282仰臥起坐1小時(shí)432洗衣服1小時(shí)114跳有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)252講電話1小時(shí)66打高爾夫球1小時(shí)186睡午覺(jué)1小時(shí)48?休息?1小時(shí)?50洗碗收拾餐具1小時(shí)136?打籃球?1小時(shí)?402?上樓梯?1小時(shí)?426?下樓梯?1小時(shí)?298 運(yùn)動(dòng)與熱量 各類(lèi)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量 單位：大卡／公斤體重／小時(shí) 休息（基本熱量消耗）1-1.2游泳：　園藝3.7隨意6.0掃地3.9自由式（23-45公尺/分鐘）6.0-12.5拖地4.9蝶式14.0打高爾夫球3.7-5.0仰式6.0-12.5排球3.5-8.0舞蹈：　棒球4.7中度－激烈4.2-5.7乒乓球4.9-7.0華爾茲－倫巴5.7-7.0羽毛球5.2-10.0方塊舞7.7籃球6.0-9.0走路：　網(wǎng)球7.0-11.0散步3.1足球9.0平路（5.5公里/小時(shí)）5.6-7.0溜冰5.0-15.0上坡（5-10-15度）8-11-15柔軟體操5.0下坡（5-10度）3.5-3.6跳繩10.0-15.0下坡（15-20度）3.7-4.3騎腳踏車(chē)（8.8公里/小時(shí)）3.0爬山10.0　　　　（20.9公里/小時(shí)）9.7跑步：8公里/小時(shí)10.0劃船5.0-15.0　　　12公里/小時(shí)15.0上樓梯10.0-18.0　　　16公里/小時(shí)20.0下樓梯7.1　　　20公里/小時(shí)25.0２熱量計(jì)算法： (1)預(yù)計(jì)額外消耗的熱量＝〔單位熱量（大卡／公斤體重／小時(shí)）ｘ體重（公斤）－每小時(shí)基本熱量消耗〕ｘ運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）(2)額外運(yùn)動(dòng)時(shí)間：＝額外消耗的熱量／（單位熱量ｘ體重－每小時(shí)基本熱量消耗）３范例 體重70公斤,每小時(shí)基本熱量消耗為80大卡的人,每天早晨跑步45分鐘則他額外消耗的熱量＝（10ｘ70－80）ｘ（45／60）＝465（大卡） 承上題,如果他每天想多消耗500大卡,則應(yīng)該跑步多久？ 　　? 500／（10ｘ70－80）＝0.8（小時(shí)）＝48（分鐘）

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