各樣運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量表版 各樣運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量表版 各樣運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量表版 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各樣運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量表 活動(dòng)60 分鐘所耗的熱量 逛街 110 卡 游泳 1036 卡騎腳踏車184 卡 泡澡 168 卡 開車82 卡燙衣服 120 卡 打網(wǎng)球 352 卡 洗碗 136 卡 看電影 66 卡 爬樓梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打掃228 卡 跳有氧運(yùn)動(dòng)252 卡 跳繩448 卡 打拳 450 卡 午休 48 卡 讀書88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高爾夫球 186 卡 快走 555 卡 看電視72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 騎馬276 卡 體能訓(xùn)練300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡練武術(shù)790 卡買東西 180 卡 仰臥起坐 432 卡 各種活動(dòng)耗費(fèi)熱量 選擇運(yùn)動(dòng)工程的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意一些能夠活動(dòng)渾身肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如：快走、 慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要鍥而不舍，才能夠抵達(dá)運(yùn)動(dòng)健身的收效喔！ 提示你，各樣運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有親密的關(guān)系，假如你想用 運(yùn)動(dòng)減肥， 每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超出20 分鐘以上，這樣才能夠真實(shí)地抵達(dá)運(yùn)動(dòng) 減重的成效。 以下是一般活動(dòng)耗費(fèi)熱量一覽表： 活動(dòng)工程 大卡 每公斤 每小時(shí) 上樓梯 10.0 ~ 18.0 下樓梯 騎腳踏車(8.8 公里 / 小時(shí) 步行 (4 公里 / 小時(shí) 快步走 (6.0 公里 / 小時(shí) 劃船 (4 公里 / 小時(shí) 游泳 (0.4 公里 / 小時(shí) 跳舞 ( 快) 5.1 羽毛球 排球 5.1 乒乓球 5.3 網(wǎng)球 攀巖 (35 公尺 / 小時(shí) 騎腳踏車(20.9 公里 / 小時(shí) 劃船競賽12.4 跑步 (16 公里 / 小時(shí) 1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以下是以體重 68 公斤 ，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)， 其余體重依比率增減，挑自己喜愛的運(yùn)動(dòng)減肥，鍥而不舍，定獲成功。 爬樓梯 1500級〔不計(jì)時(shí)〕 250 卡 快走〔一小時(shí)8 公里〕 555 卡 快跑 ( 一小時(shí)12 公里〕 700 卡 單車( 一小時(shí)9 公里) 245 卡 單車( 一小時(shí)21 公里) 655 卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度 ) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 網(wǎng)球 425 卡 桌球 300 卡 慢走 ( 一小時(shí)4 公里) 255 卡 慢跑 ( 一小時(shí)9 公里) 655 卡 游泳 ( 一小時(shí)3 公里) 550 卡 單車( 一小時(shí)16 公里) 415 卡 有氧運(yùn)動(dòng)( 中度 ) 350 卡 體能訓(xùn)練 300 卡 走步機(jī) ( 一小時(shí)6 公里 ) 345 卡 跳繩660 卡 15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量耗費(fèi)統(tǒng)計(jì) 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需耗費(fèi) 7700K熱量 ( 另一種說法是七千二百卡 ) ， 愛減肥的同志們( 特別是年青的女同志 ) ，請自己算算看。 游泳：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 175 卡。 它是一項(xiàng)渾身協(xié)調(diào)換作的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈巧性和力量都很有好 處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦小的 人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 田徑：每 30 分鐘可耗費(fèi)熱量 450 卡。它可令人體渾身獲得鍛煉。 籃球：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 250 卡。它可增強(qiáng)靈巧性，增強(qiáng)心肺功能。 自行車：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 330 卡。對心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 240 卡。對整個(gè)軀體、四肢肌肉和均衡能力有很好 的鍛煉作用。 慢跑：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 300 卡。有利于心肺和血液循環(huán)。跑的行程越長， 2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最新資料介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 耗費(fèi)的熱量越大。 漫步：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 75 卡。對心肺功能的增強(qiáng)有利， 它能改良血液循環(huán)， 活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 滑旱冰：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 175 卡?？稍鰪?qiáng)渾身靈巧性和部力量。 跳繩：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 400 卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改良人的姿態(tài)。三 十五歲以上的人跳繩不行過于強(qiáng)烈。 網(wǎng)球：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 220 卡。這是項(xiàng)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能， 鍛煉靈巧性。 乒乓球：每 30 分鐘耗費(fèi)熱量 180 卡。屬渾身運(yùn)動(dòng)

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