1、更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 騎腳踏車 184 卡 泡澡 168 卡 開車 82 卡 燙衣服 120 卡 打網球 352 卡 洗碗 136 卡 看電影 66 卡 爬樓梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打掃 228 卡 跳有氧運動 252 卡 跳繩 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念書 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高爾夫球 186 卡 快走 555 卡 看電視 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 騎馬 276 卡 體能訓練 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 練武術 790 卡 買東西 180 卡 仰臥起坐 432 卡 各類活動消耗熱量各類活動消耗熱量 選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達到運動健身的功效喔! 提醒你， 各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關系， 如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該

2、超過 20 分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。 以下是一般活動消耗熱量一覽表：以下是一般活動消耗熱量一覽表： 活動項目 大卡 每公斤 每小時 上樓梯 10.0 18.0 下樓梯 7.1 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 騎腳踏車 (8.8 公里/小時) 3.0 步行 (4 公里/小時) 3.1 快步走 (6.0 公里/小時) 4.4 劃船 (4 公里/小時) 4.4 游泳 (0.4 公里/小時) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 網球 6.2 攀巖 (35 公尺/小時) 7.0 騎腳踏車 (20.9 公里/小時) 9.7 劃船比賽 12.4 跑步 (16 公里/小時) 13.2 以下是以體重以下是以體重 68 公斤，運動一小時為例計，公斤，運動一小時為例計， 其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。 爬樓梯 1500 級(不計時) 250 卡 快走(一小時 8 公里) 555 卡 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 快跑(一小時 12 公里) 700 卡 單車(一小時 9 公里) 24

3、5 卡 單車(一小時 21 公里) 655 卡 有氧運動(輕度) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 網球 425 卡 桌球 300 卡 慢走(一小時 4 公里) 255 卡 慢跑(一小時 9 公里) 655 卡 游泳(一小時 3 公里) 550 卡 單車(一小時 16 公里) 415 卡 有氧運動(中度) 350 卡 體能訓練 300 卡 走步機(一小時 6 公里) 345 卡 跳繩 660 卡 15 項運動熱量消耗統(tǒng)計項運動熱量消耗統(tǒng)計 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。 游泳：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。 它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康， 婦女生育后恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每 30 分鐘可消耗熱量 450 卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每 30 分鐘消耗熱量 250 卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自

4、行車：每 30 分鐘消耗熱量 330 卡。對心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分鐘消耗熱量 240 卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 慢跑：每 30 分鐘消耗熱量 300 卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每 30 分鐘消耗熱量 75 卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。 滑旱冰：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。 跳繩：每 30 分鐘消耗熱量 400 卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。 網球：每 30 分鐘消耗熱量 220 卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。 乒乓球：每 30 分鐘消耗熱量 180 卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 排球：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0

5、.1 x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 ) 人體基礎代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式 女子 18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830 60 歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤) + 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60 歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490 活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/ 活動強度 活動內容 活動強度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等 0。5 熱量的來源： 脂肪、蛋白質、碳水化合物 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克 熱量的單位： 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 更多減肥知識，來自中國減肥知識網：更多減肥知識，來自中國減肥知識網：http:/

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