1、更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 騎腳踏車 184 卡 泡澡 168 卡 開(kāi)車 82 卡 燙衣服 120 卡 打網(wǎng)球 352 卡 洗碗 136 卡 看電影 66 卡 爬樓梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打掃 228 卡 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252 卡 跳繩 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念書(shū) 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高爾夫球 186 卡 快走 555 卡 看電視 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 騎馬 276 卡 體能訓(xùn)練 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 練武術(shù) 790 卡 買東西 180 卡 仰臥起坐 432 卡 各類活動(dòng)消耗熱量各類活動(dòng)消耗熱量 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔! 提醒你， 各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系， 如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該

2、超過(guò) 20 分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。 以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表：以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表： 活動(dòng)項(xiàng)目 大卡 每公斤 每小時(shí) 上樓梯 10.0 18.0 下樓梯 7.1 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 騎腳踏車 (8.8 公里/小時(shí)) 3.0 步行 (4 公里/小時(shí)) 3.1 快步走 (6.0 公里/小時(shí)) 4.4 劃船 (4 公里/小時(shí)) 4.4 游泳 (0.4 公里/小時(shí)) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 網(wǎng)球 6.2 攀巖 (35 公尺/小時(shí)) 7.0 騎腳踏車 (20.9 公里/小時(shí)) 9.7 劃船比賽 12.4 跑步 (16 公里/小時(shí)) 13.2 以下是以體重以下是以體重 68 公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)， 其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。 爬樓梯 1500 級(jí)(不計(jì)時(shí)) 250 卡 快走(一小時(shí) 8 公里) 555 卡 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 快跑(一小時(shí) 12 公里) 700 卡 單車(一小時(shí) 9 公里) 24

3、5 卡 單車(一小時(shí) 21 公里) 655 卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 網(wǎng)球 425 卡 桌球 300 卡 慢走(一小時(shí) 4 公里) 255 卡 慢跑(一小時(shí) 9 公里) 655 卡 游泳(一小時(shí) 3 公里) 550 卡 單車(一小時(shí) 16 公里) 415 卡 有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350 卡 體能訓(xùn)練 300 卡 走步機(jī)(一小時(shí) 6 公里) 345 卡 跳繩 660 卡 15 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì) 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。 游泳：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。 它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康， 婦女生育后恢復(fù)體形， 對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 田徑：每 30 分鐘可消耗熱量 450 卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每 30 分鐘消耗熱量 250 卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。 自

4、行車：每 30 分鐘消耗熱量 330 卡。對(duì)心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分鐘消耗熱量 240 卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 慢跑：每 30 分鐘消耗熱量 300 卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。 散步：每 30 分鐘消耗熱量 75 卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 滑旱冰：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。 跳繩：每 30 分鐘消耗熱量 400 卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。 網(wǎng)球：每 30 分鐘消耗熱量 220 卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。 乒乓球：每 30 分鐘消耗熱量 180 卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 排球：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0

5、.1 x( 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x( 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 ) 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡 計(jì)算公式 女子 18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830 60 歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤) + 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60 歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490 活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/ 活動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)內(nèi)容 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，爬山等 0。5 熱量的來(lái)源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 熱量的單位： 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：更多減肥知識(shí)，來(lái)自中國(guó)減肥知識(shí)網(wǎng)：http:/

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