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1、各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開車82卡燙衣服120卡打網(wǎng)球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打掃228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡念書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡快走555卡看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡騎馬276卡體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡練武術(shù)790卡買東西180卡仰臥起坐432卡各類活動(dòng)消耗熱量提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)

2、該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表：活動(dòng)項(xiàng)目 大卡每小時(shí)上樓梯 10.018.0 下樓梯 7.1騎腳踏車(8.8公里/小時(shí)) 3.0步行(4公里/小時(shí)) 3.1快步走(6.0公里/小時(shí)) 4.4劃船(4公里/小時(shí)) 4.4游泳(0.4公里/小時(shí)) 4.4跳舞(快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3網(wǎng)球 6.2攀巖(35公尺/小時(shí)) 7.0騎腳踏車(20.9公里/小時(shí)) 9.7劃船比賽 12.4跑步(16公里/小時(shí)) 13.2以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。爬樓梯

3、1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里） 555卡快跑(一小時(shí)12公里） 700卡單車(一小時(shí)9公里) 245卡單車(一小時(shí)21公里) 655卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275卡舞池跳舞 300卡健身操 300卡網(wǎng)球 425卡桌球 300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡單車(一小時(shí)16公里)415卡有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡體能訓(xùn)練 300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡跳繩 660卡15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。游泳：每

4、半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：每半小時(shí) 消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時(shí) 消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí) 消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利?；好堪胄r(shí) 消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：每半小時(shí) 消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí) 消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，

5、活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好堪胄r(shí) 消耗熱量175卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每半小時(shí) 消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每半小時(shí) 消耗熱量220卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時(shí) 消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí) 消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。食物熱量表各種食物熱量表食物名稱重量熱量(卡) 食物名稱重量熱量(卡)日常食物 五谷根莖類牛肉面1碗470 燒餅油條1套376.6排骨面1碗480 蘿卜糕4份大豆油2茶匙

6、280公克10公克359.9餛飩面1碗560 速食面1包80公克344.8雞腿面1碗500 皇帝豆4包240公克343.2肉絲面1碗440 白飯1碗200公克316.0水餃10個(gè) 535 蘇打餅乾12片80公克303.2小籠包5個(gè)600 吐司面包4片100公克282.0水煎包2個(gè)255 洋芋4份360公克270.2*燒包4個(gè) 560 玉米粒4份200公克268.0咸豆?jié){1碗100 蕃薯4份240公克266.4麥香堡1客563 面條4份200公克262.0麥香魚1客432 紅豆4份80公克248.0麥香雞1客439 食物名稱重量熱量(卡)吉事滿意漢堡1客524奶蛋豆魚肉飯滿意漢堡1客424豬肉2

7、份60公克208.2吉事漢堡1客307全脂奶粉4湯匙35公克171.5漢堡1客255牛奶1杯240毫克163.2蘋果派1客253 魚肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯?xiàng)l1客220 肉松2份30公克105.6蛋卷冰淇淋1客185 豬肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客310 雞蛋1個(gè)50公克86.5汽水可樂麥香堡1客薯?xiàng)l1份500cc983干絲1份25公克85.5肯得基炸雞腿(整只)257 五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸雞腿(棒棒腿)117 牛肉1份60公克79.5布丁1杯140 豬肝2份60公克77.4可樂1罐375cc150 毛豆1份55公克72.6食物名稱重量熱量(卡)

8、 雞腿1只60公克69.0酒類飲料 雞胸肉2塊60公克66.0大麴酒27cc100 豆腐1塊100公克65.0金門高粱31cc100 豆?jié){1杯240毫克60.0XO(Hennessy)40cc100 銷管2份60公克49.2白蘭地威士忌43cc100 蝦仁1份30公克26.1米酒81cc100 明蝦1份30公克22.2紹興酒108cc100 食物名稱重量熱量(卡)白葡萄酒133cc100 蔬菜類啤酒310cc100 芥藍(lán)菜1碟100公克31.0蜂蜜34cc100 四季豆1碟100公克28.0甘蔗汁170cc100 青椒1碟100公克26.0汽水333cc100 白蘿卜1碟100公克24.0椰子

9、汁435cc100 蘆筍1碟100公克21.0食物名稱重量熱量(卡) 竹筍1碟100公克20.0水果類 菜花1碟100公克20.0鳳梨1份90公克42.3 茄子1碟100公克18.0蕃石榴1份60公克41.4 蕃茄1碟100公克18.0哈密瓜1份170公克40.8 高麗菜1碟100公克17.0蘋果1個(gè)80公克40.8 菠菜1碟100公克16.0木瓜1份90公克40.5 小黃瓜1碟100公克12.0蓮霧2個(gè)130公克40.3 小白菜1碟100公克10.0橘子1個(gè)100公克40.0 碗豆仁1碟100公克94.0香蕉12只40公克40.0 黃豆芽1碟100公克45.0葡萄8粒80公克40.0 洋蔥1碟100公克38.0西瓜1份190公克39.3 胡蘿卜1碟100公克37.0柳丁1/2杯120公克38.0 海帶1碟100公克36.0食物名稱重量熱量(卡) 食物名稱重量熱量(卡)油脂類 油脂類白芝麻17100 豬油1湯匙15公克135.3黑芝麻18100 大豆油湯1匙15公克132.5開心果10粒14公克45 植物油1茶匙5公克45腰果5粒8公克45 黃豆油11公克100花生18公克100 花生油11公克100瓜子21公克100 美乃滋16公克100蛋黃醬1湯匙15公克107.7培根1片10公克45瑪琪淋1茶匙5公克45鮮奶油1湯匙15公克

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