提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

力量訓(xùn)練消耗熱量表

要想我們身體的熱量更多的消耗，力量訓(xùn)練是很好的方式。我們身體的熱量無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗，只是一日三餐會(huì)不停給我們身體提供熱量。通過(guò)額外的力量訓(xùn)練，能大大消耗體內(nèi)的熱量。如果想要減肥的話，可以了解下力量訓(xùn)練消耗熱量表，選擇自己覺(jué)得適合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練消耗多少熱量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計(jì)

運(yùn)動(dòng)方式　六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)

中速走130-180

騎車(chē)180-240

游泳210-300

慢跑300-400

滑冰210-280

健美操180-240

羽毛球單打180-270

力量訓(xùn)練210-240

如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車(chē)或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。

力量訓(xùn)練后吃什么

原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類(lèi)也是好的食物選擇。

相關(guān)知識(shí)

核心訓(xùn)練消耗多少熱量
消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)熱量，消耗熱量
力量訓(xùn)練怎么做 推薦五種力量訓(xùn)練方法
2個(gè)方法控制熱量攝入，提高熱量消耗，讓你慢慢瘦下來(lái)！
突破減重平臺(tái)期——HIIT消耗更多熱量！
舉重可以減肥嗎 舉重消耗的熱量
7個(gè)方法快速消耗你的熱量
什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練要怎么做？
減肥與力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練的重要性：力量訓(xùn)練，收獲6個(gè)益處

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練消耗熱量表 http://www.u1s5d6.cn/newsview363641.html