國人約有45%屬于過重和肥胖，但想要改善體態(tài)不僅是少吃多動，還要依照各人體質做調整

　　成年人過重及肥胖率竟高達45%，但近年隨著健康意識抬頭，不少民眾會上健身房運動，搭配控制飲食來改善體態(tài)。減肥方式百百種，除了少吃多動外，還要依照各人體質調整運動和飲食內容。

　　統(tǒng)整出下列5大國人愛用的減肥方法，并提供建議：

　　第1名：瘋狂運動

　　很多人說減肥就是要“少吃、多動、有恒心”。張宜婷表示，這句話如果改成：“吃對+動對+有毅力”會更好！因為想要瘦，三者巧妙的配合才能真正有效果。運動可以消耗熱量，但運動前后、平常的飲食配合，才能真正啟動身體的代謝機制，讓你持續(xù)減重。所以，少吃和拚命運動真的不見得可以瘦下來！僅記“3分練，7分吃”，飲食其實比運動更重要！

　　很多減肥的女生怕吃油，但是過少的油脂不只容易減重卡關，也容易導致情緒不穩(wěn)。

　　第2名：節(jié)食餓肚子

　　許多減肥者常鬼打墻的狀況，表示“吃很少為什么還是瘦不下來？或是瘦沒多少就停滯了”張宜婷表示，減肥的其中一個要素是“控制飲食”沒錯，不過飲食控制過頭、熱量過少，容易啟動身體的“緊急開關”，讓身體關閉不必要的“熱量支出”，導致代謝下降，越來越難減。其實減重的觀念，應該是要“吃對”，讓身體代謝重新被開啟，而不是“少吃”。

　　舉例來說，很多減肥的女生怕吃油，以前女星吃任何蔬菜都要過水的減肥法也是蔚為風潮。但是，油脂對于女生來說，是保障生理期順利、皮膚、頭發(fā)保濕的關鍵，過少的油脂不只容易減重卡關，也容易導致情緒不穩(wěn)，甚至停經！而對男生來說，油脂是減重后期的“增肌期”，非常必要的營養(yǎng)素，缺少對的油脂可能會長不了肌肉。

　　第3名：看中醫(yī)吃中藥

　　減肥中藥常見的作法有幾種：

　　(1)建議少吃，但透過中藥補充特定的營養(yǎng)素，讓過程中不會營養(yǎng)太缺乏。

　　(2)利用某些中藥，提高短時間內的代謝，消耗快，可能會瘦下來。

　　(3)利用某些中藥讓你的排便變順暢,這可能也會有點效果,但很可能過一陣子就停滯了，想要成功瘦下來又不復胖，生活習慣必須要真正的改變！

　　減脂過程，飲食比運動更重要，應以“3分練，7分吃”為原則。

　　第4名：不吃淀粉

　　減重的觀念應該是要“吃對”，讓身體代謝重新被開啟，而不是“完全不吃淀粉”或某些特定食物。淀粉對我們來說是很重要的能量來源，身體需要有足夠的碳水化合物才能幫助我們燃燒脂肪。如果是已經吃很少但都沒辦法瘦的人, 也有可能是現(xiàn)在身體是因為能量不夠，無法燃燒脂肪喔！

　　第5名：針灸、埋線

　　利用中醫(yī)原理，找到個人需要被刺激的穴位讓你不想吃、減少食欲等, 有些甚至搭配相關的中藥進行調理。但根據過去學員的經驗, 效果通常有限，或是停止療程后就復胖, 對于怕針的人來說，每次針灸過程更是煎熬。張宜婷呼吁，回歸到減肥的正途，還是得做好改善飲食、定期運動以及培養(yǎng)良好的生活習慣。

　　每一種減肥方法都各有背后的科學原理、優(yōu)缺點，每個人的體質和生活習慣不同，適合的減肥方法也大不相同！別人用過成功的方法，不代表適合每一個人。不小心用錯了，還有可能破壞體質、快速復胖。

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網址: 國人常見“5大減肥法”不適用！營養(yǎng)師曝減肥關鍵…吃對比動更重要 http://www.u1s5d6.cn/newsview1345551.html