減肥適合吃的水果有蘋果、圣女果、木瓜、香蕉、芒果、菠菜、西紅柿、黃瓜等，蔬菜有大白菜、西紅柿、芹菜、韭菜、菠菜等。在選擇蔬菜時(shí)，需要注意選擇熱量較低的蔬菜，并注意進(jìn)食的量。減肥人群可以選擇熱量較低的水果和蔬菜，不僅可以幫助減肥，還可以促進(jìn)身體健康。

一、水果：

1、熱量較低：如蘋果、圣女果、木瓜等，熱量較低，適量進(jìn)食不會(huì)導(dǎo)致熱量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪，影響減肥效果;

2、促進(jìn)消化：熱量較低的水果還包括香蕉、西紅柿等，適量進(jìn)食有助于促進(jìn)消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可以補(bǔ)充維生素。

二、蔬菜：

1、熱量較低：如芹菜、菠菜、韭菜等，熱量較低，適量進(jìn)食不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝入，對(duì)減肥具有輔助作用;

2、促進(jìn)代謝：新鮮蔬菜中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)人體代謝，促進(jìn)減肥。

此外，減肥人群應(yīng)避免進(jìn)食高糖、高油脂的食物，如巧克力、油條、炸雞等，高糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖升高，轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，不利于減肥。減肥人群還應(yīng)注意避免進(jìn)食辛辣、刺激的食物，如辣椒、芥末等，辛辣、刺激的食物可能會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸不適，不利于減肥。減肥期間可以進(jìn)食黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，熱量較低，不會(huì)導(dǎo)致熱量過多，適量進(jìn)食不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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