跑步健康餐

跑步者很多時候都有疑問，為什么跑步看不見瘦身效果，或者是跑步越跑越疲憊。疑問解決不了，久而久之就不堅持了。其實這一切得歸咎于你的飲食。今天，我們會攜手專業(yè)營養(yǎng)團隊，與大家一起探討這個問題。

跑步者很多時候都有疑問，為什么跑步看不見瘦身效果，或者是跑步越跑越疲憊。疑問解決不了，久而久之就不堅持了。其實這一切得歸咎于你的飲食。今天，我們會攜手專業(yè)營養(yǎng)團隊，與大家一起探討這個問題。

跑前是否進食要看饑餓感，不過還是建議稍微吃一點。切記千萬不要帶著饑餓感跑步，這樣會降低燃燒脂肪的效率。別想著空腹跑步就會對燃燒脂肪更有效，這其實是錯誤的觀念。一般城市人工作忙碌，都是下班后跑步，這時候跑步前的午餐和跑步后的晚餐應(yīng)該怎么選擇呢？

雖說一日之計在于晨，早餐相等于一天的開始。但是午餐是極其重要，因為攝取的能源可以幫組我們堅持接下來一整天的工作和活動。這樣身體全天都處于高基礎(chǔ)代謝的水平，既能保證一天的活動精力充沛，尤其是對于沒有時間吃早餐的城市人。

在跑步的時候，身體消耗的是糖原，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。也就是說，如果沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效減肥！

所以午餐可以選擇像我們推薦的豬肉炒飯及豬肉西蘭花炒面。所需的熱量足以支撐一天下來的活動，而且配備的蔬菜屬于高纖維食物，都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕饑餓感。高纖維食物通常體積較大可以很快占滿整個胃，延緩胃部清空時間。而且許多高纖維食物含熱量很低。這樣既滿足了饑餓感又降低了熱量的攝入。

豬肉炒飯

豬肉炒飯及豬肉西蘭花炒面

如果午餐吃得不多，那在跑步前3-4個小時還可以加個簡餐。比如說：一份雞肉健康餐就是個不錯的選擇，熱量也只有554.1大卡。科學(xué)減肥的思路就是通過運動和飲食調(diào)整給身體正確的刺激，讓身體自身燃燒脂肪達到減肥的目的。在餐間饑餓的時候吃一點，總體不會增加太多熱量攝入，但能幫你維持血糖指數(shù)的穩(wěn)定，讓身體的代謝持續(xù)進行。

豬肉西蘭花炒面

菠蘿蝦仁炒米飯

雞肉健康餐

除此，“為什么說不吃飽哪有力運動？”。

訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)

訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄訓(xùn)練→惡性循環(huán)

跑后的30分鐘是代謝的“黃金時段”，需要補給足夠的碳水化合物與蛋白質(zhì)。此時是肌肉糖原大量重建的時段，而脂肪儲備能得到的補充非常少，這就是所謂的“減脂過程”。研究者發(fā)現(xiàn)，運動后即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。也就是說，錯過了“黃金時段”，身體會調(diào)整到低代謝的模式，再得到補充時會優(yōu)先進行脂肪的儲備。

所以這里的關(guān)鍵是碳水化合物和蛋白質(zhì)，可是一般跑步后已經(jīng)是很晚的時間了，那這時候攝取的熱量不宜太多。熱量不高的選擇可以有美味三文魚及菠蘿蝦仁炒米飯，且這兩款菜品都有比較豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

民以食為天，對于跑步者來說，為了自己著想，今天就開始走起，邁向健康的人生！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：