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最全圖解：跑步七大損傷原因及預(yù)防方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:20

文章來源：中國田徑協(xié)會(huì) 發(fā)布時(shí)間： 2017-09-20 17:15

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跑步損傷預(yù)防

跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當(dāng)棘手的問題，很多跑者也因?yàn)橐恢憋柺苓@種傷病的困擾而無法痛快地跑步。

今天，有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法，獻(xiàn)給所有愛跑步的人！

最易受傷的四大跑步者

1。跑步初學(xué)者：　在還沒掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切開跑。

2。跑步激進(jìn)者：　在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3。有受傷史者　：　忽視自己的傷史，不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

4。骨密度低者?。骸]有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃，按照常人的跑法進(jìn)行跑步。

理想狀態(tài)　VS　現(xiàn)實(shí)情況

理想：跑步的每公里、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓(xùn)練后的余痛。

現(xiàn)實(shí)：大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

一不小心，某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停！跑！跑步常見的損傷有7種，而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者，你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?；蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢？跑步膝髕骨（膝蓋）下面的軟骨出現(xiàn)問題所致，當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí)，髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。