凡是跑步者幾乎沒有沒受過傷的，不管是跑步初學(xué)者，還是堅持多年的跑者，都不可避免的會接觸到傷病。其中肌肉拉傷是最普遍又高發(fā)的傷病，我們該如何預(yù)防呢？

博爾特曾經(jīng)因為超負荷的訓(xùn)練量，遭受了嚴重的傷病，“腿后腱撕裂”這個傷病讓博爾特在2004年雅典奧運會前后非常難熬。而這傷病來源于過度訓(xùn)練，就跑者來說，因為疲勞過度，跑步姿勢錯誤、訓(xùn)練強度過大，都會引起肌肉組織拉傷。

所以我們重點要保護的部位自然是小腿后側(cè)腓腸肌、比目魚肌，大腿前后側(cè)以及臀部肌肉。

預(yù)防方式

根據(jù)受傷程度的不同，應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，在平時的跑步訓(xùn)練中，要及時審視自己的運動水平。如果有一天感覺特別累、感覺腿部肌肉緊繃，沒有活力。或者跑步相對于往日的水平有大幅度下滑，那一定要注意，這很可能是受傷的前兆。這時候，放慢速度，減少跑量是必須要做的事情。

治療方法

輕度拉傷：休息加不會引起疼痛的輕松跑，結(jié)合力量訓(xùn)練和拉伸，這樣，在恢復(fù)的同時又會保持身體的活力。中度和重度拉傷：跑者一定要及時到醫(yī)院就診，安心調(diào)養(yǎng)，避免留下后遺癥。

對于如何預(yù)防跑步受傷，你還有哪些小心得？歡迎留言與我們分享交流。

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