凡是跑步者幾乎沒有沒受過傷的，不管是跑步初學者，還是堅持多年的跑者，都不可避免的會接觸到傷病。其中肌肉拉傷是最普遍又高發(fā)的傷病，我們該如何預防呢？

博爾特曾經因為超負荷的訓練量，遭受了嚴重的傷病，“腿后腱撕裂”這個傷病讓博爾特在2004年雅典奧運會前后非常難熬。而這傷病來源于過度訓練，就跑者來說，因為疲勞過度，跑步姿勢錯誤、訓練強度過大，都會引起肌肉組織拉傷。

所以我們重點要保護的部位自然是小腿后側腓腸肌、比目魚肌，大腿前后側以及臀部肌肉。

預防方式

根據受傷程度的不同，應該采取相應的措施，在平時的跑步訓練中，要及時審視自己的運動水平。如果有一天感覺特別累、感覺腿部肌肉緊繃，沒有活力?；蛘吲懿较鄬τ谕盏乃接写蠓认禄?，那一定要注意，這很可能是受傷的前兆。這時候，放慢速度，減少跑量是必須要做的事情。

治療方法

輕度拉傷：休息加不會引起疼痛的輕松跑，結合力量訓練和拉伸，這樣，在恢復的同時又會保持身體的活力。中度和重度拉傷：跑者一定要及時到醫(yī)院就診，安心調養(yǎng)，避免留下后遺癥。

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