??三分練，七分吃。如果能先把飲食這件事控制好，說減肥已經(jīng)成功了一半一點也不夸張。

為什么呢？因為減肥的時候可以一天不運動，但是吃飯這件事是每天都要進行的。所以從吃飯入手，控制好飲食會就很容易看到效果。

所以啊，每次當(dāng)減妞想吃肯德基麥當(dāng)勞的時候，就會收到p圖小王的告誡：減肥你還想吃麥當(dāng)勞肯德基？？

但是！減妞想說的是，凡事不憑感覺，也不先入為主，理性分析一下才知道可不可以啊！做了一個測評，希望大家認識它們。

1

漢堡是垃圾食物嗎？

有菜有肉有奶有主食，不是挺好？

要說營養(yǎng)，的確還蠻全面的。有菜有肉有奶有主食。但你要說營養(yǎng)均衡，是真·談不上。因為比例不合理。

肉多、菜少、主食不夠，還容易是讓人長胖的“壞碳水”。

主食、肉、蔬菜、奶制品，樣樣有，但比例不合理：肉太多，菜太少，主食不夠，還是容易長胖的“壞碳水”（精米、精面、糖果、薯片、可樂等）。

2

更垃圾的是“漢堡套餐”

沒有垃圾食物，只有垃圾搭配

通常情況下，減妞去點漢堡吃（偶爾），基本都是單點。而不是套餐。因為說實話，漢堡套餐雖然相對單點更劃算，但是搭配的真的很垃圾啊。也就是說很容易讓人長胖啊。

漢堡+小食(薯條/雞塊/烤翅....)+可樂，意味著，肉加倍+油加倍+糖多多多。這種套餐非但沒有讓你的營養(yǎng)均衡起來，反倒是放大了缺點，我看叫熱量炸彈也不為過。so仙女們就算被關(guān)懷也要學(xué)會拒絕哈。

3

漢堡吃出健康不是夢！

我一般直接把白面包扔了

像薯條、可樂，基本沒得救了。所以說首先我們要拒絕垃圾搭配。然后想要吃出健康的感覺，真的，補齊短板就好了??！我們可以自己搭配一下，也不至于那么罪惡。

·多點份蔬菜沙拉

首先說沙拉，沙拉醬的脂肪含量還是不少的，肯德基和漢堡王都有沙拉了，順手點一份，建議少放點沙拉醬。

·這頓放縱，下頓補救

如果說你這頓美hold住，那么，只好啟動補救措施了。下頓不吃肉，多吃菜，清淡少油，再來點全谷物，補救一下就好啦。

4

漢堡PK：哪款最適合減肥吃？

從此對麥當(dāng)勞路轉(zhuǎn)粉

我們挑選了3家同類產(chǎn)品的4款漢堡，里面的肉分別是魚、牛、豬、雞。

不知道你愛吃哪個？先別著急流口水，看下對比結(jié)果哈。不稱不知道，一稱嚇一跳哈哈哈。

藏好這張圖，對照看：

參考：中國居民膳食指南；圖片來自網(wǎng)絡(luò)（侵刪）

KFC：奧爾良烤雞腿堡

推薦指數(shù)：★

內(nèi)容組成：沙拉醬+烤雞腿肉+生菜/青椒+面包片

重量組成：總重207.7g，雞腿肉97.7g、蔬菜28.9g、面包68.8g

問題：估計，肯爸爸是把心思放在找代言人上了，新品體系也沒有更新，好不容易搞出個相對健康的烤堡，還是被嫌棄了：肉太多了甚至超過一天的量，蔬菜又太少，然后面包吧，就屬于上面我說的精面了，GI值比較高，主食嚴重不夠。哎，算了，下一個吧~

漢堡王：香脆鱈魚堡

推薦指數(shù)：★★

內(nèi)容組成：沙拉醬+炸鱈魚+芝士+白面包

重量組成：總重130.4g，鱈魚+芝士片69.4g，面包55.3g

問題：怎么說呢，這個魚堡有點讓人失望。首先是很小，其次是沒有蔬菜，特點就是深海魚和奶制品，至于白面包？還是一個意思，GI值高。綜合評價就是，對于那些不經(jīng)常吃魚的人來說，偶爾吃一下還行，這也算是強行加分了。

漢堡王：德式烤豬肘堡

推薦指數(shù)：★★

內(nèi)容組成：沙拉芥末醬+厚切豬肘肉+番茄+生菜+洋蔥+紫甘藍+面包

重量組成：總重283.8g，豬肘肉79g，蔬菜86g，面包115.7g

問題：雖然菜多了，但還是不夠。肉約為一天的量。白面包GI值比較高。怎么感覺這些肯德基麥當(dāng)勞的搭配都是“拆了東墻補西墻”呢，然后就是雖然 好多很多妙齡少女為之神魂顛倒，還是被大家吐槽比較難吃。

減妞建議大家如果吃的話，追加一份蔬菜沙拉吧。其實男生吃的話，點一層厚的豬肘肉就可以了就能保證一天的肉量了。（推薦量：禽畜肉75g）

麥當(dāng)勞 拉蒙鮮脆牛堡

推薦指數(shù)：★★★★

內(nèi)容組成：牛肉餅+芝士片+番茄片+生菜+玉米片+面包（上面有芝麻和瓜子仁）+花生醬+燒烤醬

重量組成：總重194g，牛肉餅+芝士片85.7g，蔬菜21.4g，玉米脆片15.4g，面包70.2g

問題：說實話這幾款堡對比下來，減妞還是比較偏愛這款的。畢竟賣家秀和買家秀符合程度達到99％的堡，光從面包上的芝麻細節(jié)，就足以使我們對麥當(dāng)當(dāng)刮目相看了。

外面有堅果，里面有玉米脆片；牛肉餅不柴，兩種醬料，大概是燒烤醬和花生醬，口感豐富，一致好評。缺點嘛，就是菜挺少的，點份鮮蔬杯，彌補一下。

口味這件事確實因人而異，以上只是我們的個人喜好，僅供參考不好吃也不要告訴我~

 ▼

ps：我們這是“剛需漢堡”，別拿那些200塊一只的漢堡來比哦。

最后，減妞想說，這篇文章不是為哪個堡“洗白”，畢竟減肥期間還是“好好吃飯”的好，麥當(dāng)勞肯德基這類怎么說也算垃圾食品，還是少吃最好。????

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