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心神不寧該怎么辦出現(xiàn)心神不寧時(shí)要如何調(diào)理心神不寧怎么辦才好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 01:50

一、心神不寧怎么辦才好

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂的小天使。

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。

二、心神不寧的自我治療

1.排除焦慮源

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

2.尋找朋友幫助

找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3.開始寫日記

隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

4.看淡他人對你的評價(jià)

心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6.練習(xí)放松技術(shù)

有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

三、治療心神不寧的瑜伽方法

山丘仰躺式

1、緩慢跨坐于輔助器上。

2、慢慢躺平，上下挪動身體重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

輔助道具

瑜伽練習(xí)輔助器。

注意事項(xiàng)

若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦點(diǎn)

減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。

云雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習(xí)，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。

注意事項(xiàng)

練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。

但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。

保健焦點(diǎn)

訓(xùn)練平衡感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

四、心神不寧會導(dǎo)致白癜風(fēng)嗎

白癜風(fēng)病因是由黑色素細(xì)胞起源于神經(jīng)嵴，損害神經(jīng)節(jié)段分布，白癜風(fēng)皮膚感受器可能有特異性營養(yǎng)不良改變，從患者處神經(jīng)可以分離出一種物質(zhì)抗黑變激素足以阻止黑色素細(xì)胞色素形成而使其顏色變淡，在白癜風(fēng)病變處皮膚內(nèi)周圍神經(jīng)末梢活動增強(qiáng)而釋放出抗黑變激素等有關(guān)物質(zhì)，減少了黑色素的能力而發(fā)病。

謹(jǐn)防精神不安引發(fā)白癜風(fēng)

精神因素，諸如精神創(chuàng)傷、用腦過度、思想緊張等會誘發(fā)白癜風(fēng)，而患了白癜風(fēng)之后又會引發(fā)多種心理上的問題。當(dāng)患者得知自己患了白癜風(fēng)后，往往會悲觀、消沉、緊張、憂郁、沮喪、甚至恐懼，導(dǎo)致寢食不安，加劇病情的發(fā)展。

專家臨床觀察、詢問發(fā)現(xiàn)，往往白癜風(fēng)發(fā)作、蔓延高峰就出現(xiàn)在工作學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)候，如高考前夕、倒計(jì)時(shí)熬夜趕工程階段等，此時(shí)白癜風(fēng)無論是出現(xiàn)還是發(fā)作，都會加快。精神壓力雖然不可能單方面導(dǎo)致白癜風(fēng)，卻是誘發(fā)、加重、促進(jìn)白癜風(fēng)的一大輔助因素。這是因?yàn)榫窬o張會導(dǎo)致人體免疫功能紊亂，從而本身有誘發(fā)此病基礎(chǔ)的人群就可能借此發(fā)作白癜風(fēng)。

小心心神不寧引發(fā)白癜風(fēng)

所以要避免患上白癜風(fēng)，除了在環(huán)境等方面多加注意外，還要在精神方面做好調(diào)節(jié)，保持積極健康的心態(tài)，杜絕白癜風(fēng)的入侵。

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