文檔簡介

健康長跑的技巧以及注意事項(xiàng)健康長跑的技巧以及注意事項(xiàng)一、長跑持續(xù)3040分鐘為宜健康長跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，持續(xù)時(shí)間一般在30 40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程; 一方而還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動要領(lǐng)、合理地 分配體力是非常重要的。二、長跑技巧及注意事項(xiàng)1、正確的跑步動作起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動, 前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高， 后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有 力，落地要輕柔，動作要放松。2、腳的.著地動作應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的 后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初 學(xué)者平時(shí)健身。3、控制腹肌長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能 的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控 制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當(dāng) 然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌 的練習(xí)內(nèi)容。4、正確呼吸在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地 注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意 節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼 吸。冬季長跑時(shí)，可用舌抵住

相關(guān)知識

長跑注意事項(xiàng),長跑有什么技巧
長跑的技巧 長跑需要注意的事項(xiàng)
正確跑步技巧及注意事項(xiàng).docx
跑步注意事項(xiàng)與技巧
冬天跑步注意事項(xiàng)及技巧
和面的技巧及注意事項(xiàng)
晨跑與夜跑的技巧（健康生活的秘訣與注意事項(xiàng)）
輕松掌握健康跑步的基本技巧和注意事項(xiàng)
2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧
喂食貓咪的技巧及注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 健康長跑的技巧以及注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1354064.html