怎么養(yǎng)成排便的習(xí)慣

排便是一種良好的生活習(xí)慣之一，如果排便習(xí)慣不好病人有可能會(huì)出現(xiàn)便秘等不良癥狀。如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？ 首先是定點(diǎn)如廁，應(yīng)該養(yǎng)成定點(diǎn)排便的好時(shí)間，通常都是晨起之后鍛煉一段時(shí)間再排便，因?yàn)樵绯繒?huì)有胃結(jié)腸反射，大部分病人在早起之后都有習(xí)慣喝一杯水，飲水之后再加上一定量的運(yùn)動(dòng)就可以出現(xiàn)排便，這是一個(gè)比較好習(xí)慣。 建議一旦有排便的意識(shí)之后不要忍，馬上應(yīng)該如廁，因?yàn)殚L時(shí)間忍排便會(huì)導(dǎo)致排便欲望克制，長此以往排便良好的神經(jīng)反射也會(huì)被克制住，容易導(dǎo)致便秘。 其次是便秘的時(shí)間周期，很多人沒有養(yǎng)成每天或者每兩天排便習(xí)慣，長期以往也容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘。應(yīng)該養(yǎng)成固定時(shí)間、固定周期去排便的習(xí)慣，即便此時(shí)此刻是便秘的病人，也可以按照這種條件反射規(guī)律去定點(diǎn)如廁，長期堅(jiān)持會(huì)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣而不容易出現(xiàn)便秘。

如何才能養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣？

有規(guī)律的睡眠習(xí)慣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，在一定程度上還可以減少失眠的困擾。下面這三個(gè)小技巧可以幫助我們建立有規(guī)律的作息?！　?、利用光照調(diào)整生物鐘　　研究表明，光是影響晝夜節(jié)律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，這是人體對(duì)于晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)。所以不妨在白天多曬太陽，夜晚入睡前，把臥室的燈光調(diào)暗，這樣的環(huán)境更利于褪黑素的分泌，從而使我們產(chǎn)生困意。但是，睡前盡量不要玩手機(jī)、Ipad、電腦等電子產(chǎn)品，這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)色光線會(huì)干擾褪黑素的分泌，影響體內(nèi)的生物鐘?！　?、周末也保持規(guī)律作息　　研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，我們的大腦會(huì)更機(jī)敏，更有活力。而規(guī)律的睡眠是指：每晚以相同的時(shí)間上床入睡，每天早晨以相同的時(shí)間起床，即便周末和節(jié)假日，也要堅(jiān)持規(guī)律睡眠。這種規(guī)律的睡眠可以讓我們建立良好的睡眠習(xí)慣，提高入睡效率。若周末或假期偶爾熬夜，反而會(huì)使得人們變得更疲倦，情緒更糟糕?！　?、常見助眠安神食物　　除了上述的食物可調(diào)整生物鐘，一些日常食物也能幫助我們獲得高質(zhì)量的睡眠。如：　　粗糧：南瓜小米粥、全麥面包?！　∷韩J猴桃、香蕉、葡萄、櫻桃?！　∈卟耍厚R鈴薯、豌豆、鮮藕。

如何教育孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

在學(xué)習(xí)過程中會(huì)有出現(xiàn)注意力不集中、不認(rèn)真聽講、不善于傾聽、不認(rèn)真完成作業(yè)和缺乏學(xué)習(xí)能力問題，如果不及時(shí)糾正不良學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)生會(huì)在今后學(xué)習(xí)中逐漸迷失方向，從而失去學(xué)習(xí)興趣。小學(xué)階段是養(yǎng)成良好習(xí)慣關(guān)鍵時(shí)期，只有通過積極引導(dǎo)、刻苦努力，使其糾正以前錯(cuò)誤習(xí)慣，才能養(yǎng)成正確學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)和自主學(xué)習(xí)能力具有強(qiáng)大推動(dòng)作用，主要有以下幾種方法可以參考：1、營造良好學(xué)習(xí)氛圍，如利用多媒體教學(xué)，通過播放視頻宣傳和教育學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)重要性，將不良習(xí)慣進(jìn)行對(duì)比，從而加深對(duì)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣重視度；2、及時(shí)關(guān)注和糾正學(xué)生不良學(xué)習(xí)習(xí)慣，小學(xué)生由于年齡和心智等因素影響，很難集中注意力，這就需要老師在課堂教學(xué)中豐富教學(xué)活動(dòng)，增加教學(xué)趣味性，采用多元化教學(xué)方式努力吸引學(xué)生注意力，對(duì)那些注意力不集中的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)、有效溝通，和家長聯(lián)系，積極引導(dǎo)學(xué)生端正態(tài)度、克服困難，另外在學(xué)習(xí)過程中及時(shí)糾正學(xué)生坐姿和握筆姿勢(shì)，及時(shí)改正學(xué)生出現(xiàn)的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣；3、學(xué)校和家長相互配合，共同培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣，只有這樣才能徹底更正學(xué)生不良習(xí)慣，樹立正確學(xué)習(xí)態(tài)度；4、積極鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成離不開有效鼓勵(lì)，家長和老師都需要在孩子成長過程中給予鼓勵(lì)和引導(dǎo)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)小學(xué)生出現(xiàn)不良行為時(shí)及時(shí)加以糾正，并用鼓勵(lì)的方式積極引導(dǎo)孩子改善不良習(xí)慣，細(xì)心耐心教育，從而養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

孟澤武副主任醫(yī)師

福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第88

養(yǎng)成健康的習(xí)慣，10年無病痛

由于預(yù)期壽命的增加，越來越多的人變得長壽，可同樣也越來越多的人患有糖尿病、心臟病、癌癥，長壽的生存質(zhì)量下降。然而，許多這些疾病的發(fā)生與生活方式相關(guān)，例如不良飲食習(xí)慣、超重和吸煙?！　∫豁?xiàng)針對(duì)110,000多人的研究評(píng)估了5種健康習(xí)慣，并測(cè)算這些習(xí)慣的人是否壽命更長，以及其中多少年無病。　　這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與沒有采取任何健康習(xí)慣的女性相比，采取了4種或5種健康習(xí)慣的女性沒有心血管疾?。ㄐ呐K病和中風(fēng)）、癌癥或2型糖尿病的時(shí)間多了10年，男性的相應(yīng)時(shí)間是7年?！　⊙芯咳藛T使用的健康生活方式的標(biāo)志是：　　不吸煙，健康體重指數(shù)（BMI）為18.5至24.9　　每天進(jìn)行30分鐘的中等至劇烈運(yùn)動(dòng)，不飲酒或僅少量飲酒，擁有健康的飲食評(píng)分?！　∵M(jìn)行這項(xiàng)研究的研究人員來自美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和美國哈佛醫(yī)學(xué)院，荷蘭伊拉斯姆斯醫(yī)學(xué)中心以及中國華中科技大學(xué)。該研究由美國國立衛(wèi)生研究院資助。它以開放獲取的方式發(fā)表在同行評(píng)審的《BritishMedicalJournal》?！　⊙芯咳藛T使用了1980年至2014年間在美國進(jìn)行研究的2個(gè)男性和女性隊(duì)列信息，對(duì)女性進(jìn)行了34年的隨訪，對(duì)男性進(jìn)行了28年的隨訪。在研究過程中，參與者每兩年完成一次問卷調(diào)查，其中包括體重，身高，吸煙狀況，體育鍛煉，飲酒和飲食的信息。還詢問他們是否被診斷出患有2型糖尿病，心血管疾病或癌癥（研究人員檢查了病歷以確認(rèn)診斷）?！　√悄虿∈桥c生活方式最密切相關(guān)的疾病，該研究中90％被診斷患有糖尿病的人估計(jì)是由于生活方式不健康而患有該疾病。癌癥之間的聯(lián)系最不緊密，據(jù)估計(jì)有50％的癌癥是由于不良生活方式所致?！　〗Y(jié)論　　毫無疑問，采用健康的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致壽命更長，患糖尿病，或心血管疾病、癌癥的機(jī)會(huì)更少。這項(xiàng)研究增加了現(xiàn)有證據(jù)，表明不吸煙，保持健康體重，運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和不飲酒可能會(huì)增加我們無病生存的機(jī)會(huì)。總體而言，不想在晚年活的很辛苦，還是及早的采用健康的生活方式。

排便習(xí)慣改變是什么意思

排便習(xí)慣改變一般指排便次數(shù)增加、大便不凈感，或者排便時(shí)間改變，比如排便時(shí)間延長，平常清晨排便，突然夜間排便次數(shù)增多。如果患者出現(xiàn)排便習(xí)慣改變，要警惕是否有腸道病變的可能性，常見的可能是腸功能紊亂、腸易激綜合征，或者有腸道病變，此時(shí)需要到門診就診，完善腸鏡檢查，鑒別是否有器質(zhì)性病變或存在功能性障礙。如果經(jīng)過腸鏡檢查提示有腫瘤或者息肉，需要進(jìn)行相應(yīng)治療，如果是腫瘤可能要進(jìn)行手術(shù)，或者結(jié)合放、化療手段綜合治療。有腸息肉的患者建議進(jìn)行內(nèi)鏡下息肉切除，改善癥狀。如果腸道沒有問題，排除器質(zhì)性疾病，排便習(xí)慣仍然有改變，這時(shí)需要調(diào)節(jié)胃腸道動(dòng)力，用曲美布汀調(diào)節(jié)動(dòng)力，有時(shí)可能會(huì)有腸道菌群失調(diào)，引起排便習(xí)慣改變，這時(shí)需要補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，可以起到調(diào)理作用。

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