說到大便，很多人肯定會覺得非常的重口味。但是每日一便有很多好處，大家要調(diào)節(jié)好自己的飲食和排泄的規(guī)律，每天都要保證一次大便，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出體外，避免殘留在腸胃和其他部位。而且良好的排便習(xí)慣，是身體健康的基礎(chǔ)，如果不能及時將體內(nèi)堆積的廢物排出，不僅會出現(xiàn)一系列的皮膚問題，嚴(yán)重時還會加重肝腎負(fù)擔(dān)，易發(fā)生大腸息肉，增加大腸癌的患病率。但實際上，大便也可以反映我們身體健康的狀態(tài)，就比如大便的次數(shù)，就是一種方式，有的人說大便不是一天一次才是正常的嗎？每天什么時間段的排便，說明消化系統(tǒng)健康？吃什么能有助于排便？長期未排泄的便便哪里去了？如果不是在這個范圍之內(nèi)，就不算是正常的了，事實上真的是這樣嗎？

醫(yī)生出診的時候，總要問一下大便的情況。很多病人在這個時候一臉懵圈，因為在他們看來，除了性別特征之外，排便大概是最私密的事兒了。但其實便便里蘊含的健康信息是很多的！俗話說“一日之計在于晨”，清晨也是排便的黃金時段，這是因為：各類食物在人體內(nèi)的消化吸收時間不等，一般12小時后，人體會將消化吸收后產(chǎn)生的食物殘渣排出體外。排凈，就是每次大便都要排得徹底，無殘留。最好最健康的排便正常就是一天三次，就是飯后排便，當(dāng)然，一天一次，或兩天一次，只要排便順暢，沒有顆粒，干硬，或粘液，不成型，無血便，黑便，惡臭便，持續(xù)進(jìn)展的里急后重，變細(xì)變扁等等也都是正常！而所謂科學(xué)排便，是指排便習(xí)慣要符合胃腸道的運動規(guī)律和直腸、肛門的生理功能。守時、專心、排凈是科學(xué)排便的3個原則。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過3~4次，則應(yīng)到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎、結(jié)腸炎等腸道疾病。而集團(tuán)蠕動是腸道的一種運動形式，出現(xiàn)在早晨起床或者餐后，由十二指腸——結(jié)腸反射所引起，所以，要養(yǎng)成每天按時排便的習(xí)慣且最好在晨起后，以與胃腸道的運動規(guī)律相一致。然而，那些本該被排出的便便，因為一些原因（場地不宜、肛腸疾病、腸蠕動功能障礙等）被滯留在腸道中，一次一次被吸收水分，變得又干又硬，愈發(fā)難以排出體外，長期以來形成便秘。

而晚上結(jié)腸運動非常慢，但晨醒后和餐后最為活躍，建立良好排便習(xí)慣對解決便秘問題有重要意義，這一內(nèi)容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。日常生活中我們通過觀察大便的顏色、性狀和氣味等，能夠及時了解腸道環(huán)境、知曉當(dāng)下的身體狀況、以便及時做出調(diào)整。排便時身體排污（排毒）的重要途徑，人體按時排便可及時排除身體多余的垃圾，清除身體的毒素，保證身體各項功能健康運行。根據(jù)一位腸胃學(xué)家的說法，早上排便說明消化系統(tǒng)是最健康的。當(dāng)然，如果你不能在早上就去排便，那也不是什么大問題。專家表示，最好的排便法則就是有規(guī)律地排便，如果排便時間不斷變化可能會打亂你的腸胃活動。而一般人往往不重視大便是不是正常，其實大便是否正常直接影響到我們?nèi)梭w健康，不正常的大便會造成我們，臉色灰暗，臉色長斑，肥胖，高血壓，婦科疾病等等等。因此，排便正常與否，與每個人的健康狀況密切相關(guān)，理應(yīng)引起我們的足夠重視。

正常排便有哪些好處？

1、保持消化系統(tǒng)的規(guī)律。每天正常排便說明自己的消化系統(tǒng)正常，食物消化得很好。也反應(yīng)出身體新陳代謝的功能很好。還能減輕有毒物質(zhì)和食物殘留物對腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、減少毒素累積。每日一便能保護(hù)皮膚，減少毒素的積累，讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，而且氣色更好，看起來水潤而有光澤。而且，每天正常的排便，有利于把廢物及時排出體外，減少腸胃被細(xì)菌感染。

你越喜歡在馬桶上閱讀、玩手機則越有幾率患上痔瘡，所以請記住不要在馬桶上浪費太多時間。每次排便不超過8分鐘。每日清晨七點左右排泄，正是大腸經(jīng)活躍期，符合人體生物鐘，將前一天的消化物排除體外，更利于新的一天進(jìn)食，同時也避免腸胃的二次消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。起到消化吸收，排毒養(yǎng)顏作用。若長期便秘，違反正常生理功能，糟粕停滯不去，可以引起各種病變，如積聚癥瘕、痔漏、肛門燥裂等癥。人長期沒有排泄便，沒增加體重，沒怎么消耗，吃下的食物都去哪？從食物變成大便，大概需要 30小時，也就是說今天的晚飯，正常情況下，要到后天早晨排出來。如果有個幾天都不上廁所，那說明干燥，身體缺水，大腸動力不足，于是垃圾就會存到直腸或者大腸內(nèi)，如果排不出去，因為一些原因（場地不宜、肛腸疾病、腸蠕動功能障礙等）被滯留在腸道中，一次一次被吸收水分，變得又干又硬，愈發(fā)難以排出體外，從而身體就會形成毒素排不出的癥狀，例如，臉上長痘等等。那什么方法，吃什么有助于排便呢？

1、基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向。晨起時，順時針方向按摩小腹，可以刺激腸胃，幫助排便。

2、薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖?？梢灾笠恍┺踩仕?。

3、定時蹲廁所：堅持每天定時蹲廁所，會形成條件發(fā)射，下次蹲廁所的時候，身體就會發(fā)出排便信號。

4、清晨空腹喝杯溫水。

糞便是我們?nèi)粘＿M(jìn)食后的食物殘渣和水分組成的。如果你想要自己的大便是不是正常的，對于它有以下這3個標(biāo)準(zhǔn)，看看你都符不符合？

1、顏色，一般棕色是大便的理想顏色。可如果是黑顏色的大便，先要排除下你最近的飲食，有沒有食用豬血、豬肝、鴨血等食物，或者是一些補鐵類的藥物，這種情況下，出現(xiàn)黑顏色的大便，也是一種正常的現(xiàn)象，大家不用擔(dān)心。排除食物或者藥物染色的原因的話，紅色或者黑色大便往往意味著有出血。這個時候就不要再忽視了，及時去醫(yī)院做個檢查吧。

2、次數(shù)。健康人一般是每天一次。但是每個人腸管的移動速度都略有不同，因此，從每天兩次到每周三次都是可以接受的。如果你每星期大便的次數(shù)在3次以下，那么就注意多運動了，在去廁所的時候，別再做一些分心的事情了。正常的大便形狀跟香蕉這種水果的形狀差不多的。

3、形狀及氣味。雖然不像花朵那么鮮香，但是健康狀態(tài)的糞便應(yīng)該是不太臭的。如果是有腥味兒的焦油狀大便，表示消化道可能有出血的狀況。如果大便一點兒也不臭的話，那也有問題，可能是肝臟或膽出狀況了，還是得去醫(yī)院。

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