食物是人體從外界汲取營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑，所以食物在人體內(nèi)的加工和順利排出，理應(yīng)引起我們的重視。

什么時(shí)間排便最好？

其實(shí)嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有什么“最好”時(shí)間，只要能規(guī)律、順利地排便，不便秘也不腹瀉，沒(méi)有身體上的不適，就是好的。

但如果你排便不是很好，建議每天清晨起來(lái)的時(shí)候，都去廁所蹲一下。

卯時(shí)（早晨5-7點(diǎn)）手陽(yáng)明大腸經(jīng)最旺，這時(shí)候去排便，能排出來(lái)的可能性更大一些。

如果能養(yǎng)成每天早上固定排便的習(xí)慣，也是比較好的。

多久排便1次算正常？

1天排便1~3次，或者3天排1次，只要規(guī)律，都屬于正常范圍。

排便是否正常，主要還是看以下3個(gè)方面：

排便費(fèi)不費(fèi)勁，是不是有了便意痛痛快快就能排出來(lái)？

排完了有沒(méi)有不適感，比如感覺(jué)沒(méi)排干凈、肛門墜痛……

大便是不是成型軟便，有沒(méi)有便血，是否有不明原因的惡臭、腥臭等？

如何“順利”排便？

飲食注意

1-1 多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜、水果；

1-2 盡量吃熟的、熱的食物，如果貪涼吃冷飲，盡量在嘴里熱乎了再咽；

1-3 注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高油、高鹽、辛辣刺激的食物；

1-4 注意水分?jǐn)z入，缺水容易傷津液，腸燥就會(huì)便秘。

2、適量運(yùn)動(dòng)

2-1 每周至少3~4次，每次30~40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)是比較好的；

2-2 有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是說(shuō)話喘粗氣，微微出汗，這種狀態(tài)是比較合適的；

2-3 除了年輕人減肥、健身等劇烈運(yùn)動(dòng)外，咱們?nèi)粘１＝。灰诉\(yùn)動(dòng)過(guò)猛，大汗淋漓的狀態(tài)就已經(jīng)傷津液了，津液損傷是容易導(dǎo)致便秘的；

2-4 一些中老年人，或者其他不適宜運(yùn)動(dòng)的朋友，可以改成揉肚子，需要注意得用力，自己揉使不上勁可以用拍打代替，主要就是用外力規(guī)律的刺激大腸蠕動(dòng)，有助順利排便。

3、其他因素

3-1 睡眠不好，生物鐘紊亂，也會(huì)對(duì)順利排便造成影響，所以規(guī)律睡眠很重要；

3-2 心情不好，肝郁、火旺是導(dǎo)致便秘的原因之一，而肺與大腸相表里，悲傷肺，也可能引起便秘，其實(shí)心情好對(duì)健康很重要。

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