食物是人體從外界汲取營養(yǎng)的唯一途徑，所以食物在人體內(nèi)的加工和順利排出，理應(yīng)引起我們的重視。

什么時間排便最好？

其實嚴格意義上來說，并沒有什么“最好”時間，只要能規(guī)律、順利地排便，不便秘也不腹瀉，沒有身體上的不適，就是好的。

但如果你排便不是很好，建議每天清晨起來的時候，都去廁所蹲一下。

卯時（早晨5-7點）手陽明大腸經(jīng)最旺，這時候去排便，能排出來的可能性更大一些。

如果能養(yǎng)成每天早上固定排便的習慣，也是比較好的。

多久排便1次算正常？

1天排便1~3次，或者3天排1次，只要規(guī)律，都屬于正常范圍。

排便是否正常，主要還是看以下3個方面：

排便費不費勁，是不是有了便意痛痛快快就能排出來？

排完了有沒有不適感，比如感覺沒排干凈、肛門墜痛……

大便是不是成型軟便，有沒有便血，是否有不明原因的惡臭、腥臭等？

如何“順利”排便？

飲食注意

1-1 多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜、水果；

1-2 盡量吃熟的、熱的食物，如果貪涼吃冷飲，盡量在嘴里熱乎了再咽；

1-3 注意營養(yǎng)均衡，少吃高油、高鹽、辛辣刺激的食物；

1-4 注意水分攝入，缺水容易傷津液，腸燥就會便秘。

2、適量運動

2-1 每周至少3~4次，每次30~40分鐘的有效運動是比較好的；

2-2 有效運動的標準是說話喘粗氣，微微出汗，這種狀態(tài)是比較合適的；

2-3 除了年輕人減肥、健身等劇烈運動外，咱們?nèi)粘１＝?，不宜運動過猛，大汗淋漓的狀態(tài)就已經(jīng)傷津液了，津液損傷是容易導致便秘的；

2-4 一些中老年人，或者其他不適宜運動的朋友，可以改成揉肚子，需要注意得用力，自己揉使不上勁可以用拍打代替，主要就是用外力規(guī)律的刺激大腸蠕動，有助順利排便。

3、其他因素

3-1 睡眠不好，生物鐘紊亂，也會對順利排便造成影響，所以規(guī)律睡眠很重要；

3-2 心情不好，肝郁、火旺是導致便秘的原因之一，而肺與大腸相表里，悲傷肺，也可能引起便秘，其實心情好對健康很重要。

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