核心提示：增肌可以補(bǔ)充碳水，也可以補(bǔ)充蛋白。在日常生活中，想要達(dá)到增肌的目的，可以通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)達(dá)到，而不是依靠增肌產(chǎn)品改善體重。對(duì)于蛋白質(zhì)缺乏的人群，建議多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。對(duì)于碳水化合物，在日常生活中應(yīng)適量攝入。

增肌可以補(bǔ)充碳水，也可以補(bǔ)充蛋白。在日常生活中，想要達(dá)到增肌的目的，可以通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)達(dá)到，而不是依靠增肌產(chǎn)品改善體重。對(duì)于蛋白質(zhì)缺乏的人群，建議多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。對(duì)于碳水化合物，在日常生活中應(yīng)適量攝入。

1、蛋白質(zhì)：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)消耗較多。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，不但可以滿足人體所需能量，還可以補(bǔ)充肌肉所需能量，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。但不建議一次性攝入過多，以免導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)消化不良癥狀。同時(shí)，過多的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而引起發(fā)胖;

2、碳水化合物：碳水化合物可以為人體提供機(jī)體所需能量，但不能過多攝入碳水化合物。如果碳水化合物攝入過多，會(huì)導(dǎo)致血糖升高、脂肪堆積，從而導(dǎo)致長胖現(xiàn)象。在日常生活中應(yīng)合理攝入碳水化合物，可以吃土豆、紅薯、山藥、芋頭等食物，補(bǔ)充人體所需能量;

3、維生素：維生素是人體必不可少的營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。如果想要達(dá)到增肌的目的，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素的水果和蔬菜，如橘子、蘋果、西紅柿、黃瓜等。不僅可以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，還可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入;

4、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對(duì)于身體健康有重要作用，人體重要的礦物質(zhì)來源于食物中的礦物質(zhì)、微量元素和水。如果想要達(dá)到增肌目的，可以適量攝入堅(jiān)果、菠菜、海帶等食物，改善體內(nèi)礦物質(zhì)缺乏的現(xiàn)象。

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