你有沒(méi)有這樣的煩惱？

聽(tīng)了那么多道理，仍過(guò)不好這一生；

看了那么多減肥攻略，仍減不掉這一身肥肉！

也許這并不是你不夠堅(jiān)持，也不是你意志不夠堅(jiān)決，

畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)，所處環(huán)境，生活習(xí)慣各有不同，

對(duì)別人行之有效的減肥方法，卻不一定完全適合你！

比如：

每天跑步一個(gè)小時(shí)的人減肥成功了，但你未必剛好有一個(gè)小時(shí)來(lái)跑步！

別說(shuō)時(shí)間都是擠出來(lái)的，有太多工薪族早8晚10的上著班，覺(jué)都不夠睡！

每天自制減肥餐的人減肥成功了，但你上學(xué)上班的時(shí)候，只有外賣(mài)和食堂！

畢竟做飯這件事，不是每個(gè)人都有時(shí)間和條件！

每天嚴(yán)格管理自己飲食，作息，習(xí)慣的人減肥成功了，但寶寶哭鬧的時(shí)候，你的一切都被打亂了！

當(dāng)家里有個(gè)孩子，你的原則只是他一個(gè)哭鬧就能輕易擊潰的防線(xiàn)！

因此我們就不減肥了嗎？難道我們要這樣一直胖下去，直到變成死胖子嗎！

決不！

下面為大家提供3個(gè)減肥原則，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，搭配適合自己堅(jiān)持的才是最好的！

一：攝入量控制

對(duì)美食零抵抗力的胖友們，可以先把重點(diǎn)放在攝入量控制方面，養(yǎng)成吃飽就停，絕不吃撐的習(xí)慣！

1.逐步降低攝入量，不要走上節(jié)食的岔路，從少吃最后一口開(kāi)始，如果害怕浪費(fèi)，從少買(mǎi)一份開(kāi)始，認(rèn)真感受身體對(duì)食物的需求反饋！

2.學(xué)會(huì)健康的飲食方法，包括先吃愛(ài)吃的，細(xì)嚼慢咽，感覺(jué)不餓及時(shí)停止進(jìn)餐，不把每一餐當(dāng)做人生的最后一頓飯！

3.對(duì)身體的饑餓及時(shí)處理，少量多次的補(bǔ)充能量，確保身體和心理不在饑荒狀態(tài)。

先不要苛責(zé)自己又要運(yùn)動(dòng)又不能吃零食！

避免大幅度的改變，無(wú)限拉高你對(duì)體重降低的期待，一旦體重?zé)o法達(dá)到你的期望值，非常容易讓你受挫！

感覺(jué)自己是個(gè)無(wú)法減肥的吃貨，從而導(dǎo)致你的減肥半途而廢！

二：飲食比例調(diào)整

當(dāng)你無(wú)論在面對(duì)任何美食，都能控制好自己的攝入量。我們?cè)賮?lái)改變你的飲食比例，讓自己逐步吃的更健康！

1.早上盡量豐盛，吃的任性，不用太過(guò)禁錮自己；中午間隔時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗比較大，正常飲食保持體力；晚上消耗低，選擇更容易消化的！

2.提高粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入比例，降低細(xì)糧，細(xì)加工食品，碳水化合物，甜品的攝入比例。

3.烹飪方式盡可能選擇蒸，煮，清炒等少油少鹽少糖的做法，避免油炸，椒鹽，油燜，紅燒等高熱量做法。

有利于堅(jiān)持的一方面是，你仍可以選擇自己喜歡的食物優(yōu)先，只是把他們吃的更早，吃的更健康；

比較困難的一方面是，那些你不怎么喜歡的食物，也要逐步加入到你的飲食規(guī)劃中，逐步少量的提高身體的適應(yīng)性，直到你對(duì)他們習(xí)以為常！

三：運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成

當(dāng)你的飲食方面，無(wú)論是攝入量還是攝入比例，已經(jīng)完全可以自控，最后一步，為你的生活加入運(yùn)動(dòng)！

1.不過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)的完整性，不放過(guò)任意一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的碎片化時(shí)間，隨時(shí)隨地，保持身體運(yùn)動(dòng)的積極性！

2.運(yùn)動(dòng)的要求和標(biāo)準(zhǔn)向自己看齊，不喜歡跑步的就不要隨大流，運(yùn)動(dòng)不是競(jìng)賽，沒(méi)有金牌在等待！

3.合理安排自己的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)融入自己的生活節(jié)奏中，生根發(fā)芽！

運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有局限，一是自己喜歡，喜歡獨(dú)自一人的就不要勉強(qiáng)自己選擇打球，喜歡對(duì)抗的就不要選擇跳操；

二是選擇適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的，比如家的附近可以游泳，學(xué)校的操場(chǎng)可以跑步，下班的附近有球場(chǎng)等等。選一個(gè)利于自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的，堅(jiān)持就好！

如果你感覺(jué)自己執(zhí)行力和意志力都很棒，可以選擇三步同時(shí)進(jìn)行，如果你成功了，我為你祝賀。

如果你在同時(shí)執(zhí)行多項(xiàng)的過(guò)程中，無(wú)法堅(jiān)持下去，請(qǐng)不要沮喪，降低難度，再來(lái)一次！

很多時(shí)候我們堅(jiān)持不下去，不是你沒(méi)有堅(jiān)持的毅力，只是你選擇了不適合自己堅(jiān)持的方法！

只要你愿意行動(dòng)，付出努力，把結(jié)果交給時(shí)間，它從來(lái)不會(huì)虧待，認(rèn)真堅(jiān)持的每一個(gè)胖子！

從現(xiàn)在開(kāi)始，為自己量身定制一套適合自己的減肥計(jì)劃。

有問(wèn)題請(qǐng)留言給小幫，協(xié)助你一起定制專(zhuān)屬你的減肥計(jì)劃！

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