哺乳期運動指南：如何科學(xué)健身不影響母乳？
產(chǎn)后多久可以開始運動？
順產(chǎn)媽媽：3個月后
剖腹產(chǎn)媽媽：4個月后
（如果沒有傷口，可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，第一時間開始康復(fù)訓(xùn)練）

如何安排哺乳期運動？
運動前先排奶：運動前喂飽寶寶或吸空胸部，漲奶時不要運動，特別是胸部練習(xí)，以免胸部不適，長期漲奶不吸空會導(dǎo)致奶量減少，甚至斷奶后胸部下垂。
運動中補充水分：健身前、熱身后、運動時、結(jié)束后都要及時補水，以保證奶量。
運動后注意休息：休息不足會影響奶量。
運動后30分鐘再哺乳：一般輕、中度健身不會導(dǎo)致乳汁中乳酸大量增加。即使是高強度運動，乳酸也會在幾分鐘后減少，隨時間代謝掉。
運動產(chǎn)生的多巴胺有助于分泌母乳，讓媽媽更開心。

哺乳期間運動的小貼士：
月子里順時針按摩肚臍
多下床走動
生產(chǎn)后帶收腹帶和收胯帶
不要在胯上抱寶寶
禁止翹二郎腿
站立時不要骨盆前傾，不要翹屁股，靠墻時僅手掌可放于后腰與墻壁之間
箭步蹲、臀橋、彈力帶側(cè)抬腿
90天內(nèi)禁止跳繩、跑步、平板支撐
加強腰部肌肉訓(xùn)練，卷骨盆，彈力繩俯身劃船，背部字母訓(xùn)練A.T.W
恢復(fù)腹直肌和腹橫肌，跪臥撐，空中腳踏車
適合產(chǎn)后媽媽的有氧運動：快走、游泳、橢圓機、產(chǎn)后瘦身操
控制零食
腹直肌分離超過兩指不要做仰臥起坐，會加重分離，可以做臀橋和凱格爾運動，幫助盆底肌恢復(fù)，還可以做骨盆修復(fù)

適當(dāng)?shù)倪\動可以防止斷奶后胸部下垂，促進血液循環(huán)，幫助產(chǎn)后身體恢復(fù)，對產(chǎn)后體形管理非常有必要。

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