眾所周知，在做運(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身的，雖然說(shuō)熱身的動(dòng)作方法都很多，但是本期小編想給大家分享就是8個(gè)經(jīng)典的瑜伽熱身動(dòng)作，如果你是熱愛(ài)瑜伽的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

這8個(gè)經(jīng)典的瑜伽熱身動(dòng)作，拉伸塑形效果滿(mǎn)分哦，快來(lái)試試吧！但是前提就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下去，不然的話(huà)，再有效果的塑形動(dòng)作，都難以起到作用的哦！

第一個(gè)動(dòng)作首先是俯臥。雙腿向后伸展腳趾直直向后，一定要直直的，這樣的話(huà)，才會(huì)感覺(jué)到自己全身的經(jīng)脈都在舒展開(kāi)來(lái)哦！然后張開(kāi)手掌，放在腰側(cè)。同時(shí)要把肩胛骨內(nèi)收，雙手支撐將胸骨向上挺，但要避免肋骨過(guò)前。最后直視前方或者略微將頭頂向后，自然呼吸。

第二個(gè)動(dòng)作能夠讓身體恢復(fù)活力哦！對(duì)于腰部疼痛有著很好的效果哦！雙手雙腳與肩同寬，大臂外旋，盡量撐開(kāi)五指，均勻地垂直向下用力。脊椎延展，臀部朝向天空方向，可以的話(huà)腳跟壓向地面。同時(shí)要展寬胸部和上背部，呼氣盡量在每根肋骨之間放松。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要努力把雙腿伸直哦！

做第三個(gè)動(dòng)作，就要在第二個(gè)體式的前提下，抬一條腿向后上方伸直，髖部記得不要抬起，髖部始終平行于地面。背部和抬起的一條腿盡量要保持在一條水平線(xiàn)上。

第四個(gè)動(dòng)作，一條腿大腿與地面平行，與小腿呈90度，注意膝蓋不要超過(guò)腳踝，后腳腳尖踮起，雙手帶動(dòng)身體向上延伸。雙手向上直直舉起合十。

第5個(gè)動(dòng)作其實(shí)就在第4個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，杯形手放在右腳的內(nèi)側(cè)，左手向上直直地舉起，一定要盡全力地伸直哦！注意右腿的角度是和地面也是呈90度，左腿直直的拉伸，也是要和上半部分的身體，在一個(gè)水平線(xiàn)上哦！

第6個(gè)動(dòng)作呢就是要在第5個(gè)動(dòng)作上，雙手合十，位于胸前，眼睛要平視前方。

這個(gè)第7個(gè)動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的。雙腳打開(kāi)，保持一只腳尖朝前，另一只腳打橫，髖部打開(kāi)，一只手抓住前腳的腳踝，這個(gè)時(shí)候一定要記得腰部要伸直哦！另一只手指向天花板，眼睛看著自己的指尖。雙臂保持在一條直線(xiàn)上。

第八個(gè)動(dòng)作看著可能會(huì)有一些難度，其實(shí)，堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，就覺(jué)得很容易的！先一起來(lái)看看，需要哪些的動(dòng)作吧！首先伸出左臂，用手掌支撐在地面上，同時(shí)左腿要伸直，右腿的話(huà)，稍微的屈膝，這時(shí)的臀部是要上提天空方向，右臂是要伸直，眼睛看向天空的方向！

這8個(gè)經(jīng)典的瑜伽熱身動(dòng)作，大致只需要10-15秒。其實(shí)除了在運(yùn)動(dòng)前熱身，在每天早晚也可以做這些動(dòng)作哦，都能夠很好地發(fā)展身體的柔韌性，恢復(fù)肌肉和韌帶的彈性，身體會(huì)更加輕便靈活，甚至可以從根本上改變你的氣質(zhì)，使你體態(tài)更加協(xié)調(diào)優(yōu)美哦！

保持身體良好的柔軟性，堅(jiān)持每一個(gè)體式動(dòng)作都循序漸進(jìn)，終有一天，你會(huì)為自己的堅(jiān)持感受到驕傲和自豪的哦！

好啦，今天就先分享到這里，如果喜歡小編分享的內(nèi)容，歡迎在評(píng)論中留言，同時(shí)也可以關(guān)注哦！小編會(huì)持續(xù)為大家推送一些更加優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容！你們的支持就是小編不斷創(chuàng)作的動(dòng)力哦！

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