減肥的方法有多種，大家都希望有簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法，想要減肥，控制飲食是很有必要的，還有人專(zhuān)門(mén)通過(guò)飲食來(lái)減肥，確實(shí)是有飲食減肥方法，但是也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而且也并沒(méi)有那么容易，那飲食減肥妙招有哪些？飲食減肥方法有哪些？

1、每天吃健康早餐

怎樣才算是吃健康的早餐呢？早餐好的搭配是雞蛋加水果和全麥?zhǔn)称?。雞蛋低脂高蛋白，不僅能提供豐富營(yíng)養(yǎng)，還有助于減肥；甜味水果可以給人滿足感，避免在接下來(lái)的一天中對(duì)碳水化合物產(chǎn)生饑渴的欲望；而全麥?zhǔn)称凡缓恰?/p>

2、健康早餐搭配一

白水小勺蜂蜜沖成的蜂蜜水1杯北京冬季太干燥，故用淡蜂蜜水解渴；烤全麥饅頭片加少許油，小火烤脆3片，芝麻醬1勺涂在饅頭片上；烏雞蛋1只，醬油幾滴用煮蛋器煮；酸奶150毫升，草莓6個(gè)，核桃2個(gè)。

這頓早餐只有烤饅頭片費(fèi)時(shí)間，約10分鐘；雞蛋可以頭天晚上提前煮好留在煮蛋器里?？救滒z頭片可以換成麻醬燒餅之類(lèi)其他的面食。吃起來(lái)速度很快。

3、健康早餐搭配二

白水小勺蜂蜜沖成的蜂蜜水1杯；油麥菜雞蛋湯面1大碗雞湯或肉湯1碗，雞蛋1只，掛面80克，油麥菜100克，放湯里一起煮熟；酸奶1盒，如果當(dāng)時(shí)喝不下，可以帶著路上喝，或者上午找機(jī)會(huì)喝。

這頓早餐主要是煮湯面的時(shí)間，約花費(fèi)10分鐘。煮的時(shí)候有兩三分鐘的空閑，可以用來(lái)收拾東西。等著湯面涼的時(shí)候可以去洗漱。

4、吃營(yíng)養(yǎng)的食物

不要計(jì)算每頓飯的熱量了，吃營(yíng)養(yǎng)的食物。如果一頓飯不含脂肪、不含糖，只有精制的加工食品，那么這頓飯也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)了，而且也不扛餓。還不如吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪?，F(xiàn)在開(kāi)始吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，然后多運(yùn)動(dòng)，您自然而然地就會(huì)恢復(fù)到正常體重。

5、冰箱常備洗好的果蔬

一旦您餓了隨時(shí)能吃到，這樣您就不會(huì)因?yàn)橥祽腥コ源b的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時(shí)候，也可以往包里放一兩個(gè)蔬果。

6、不含糖的飲料代替汽水

零熱量汽水無(wú)法滿足您對(duì)甜味的喜好，有的人還會(huì)因?yàn)楹冗^(guò)零熱量汽水而吃點(diǎn)兒高熱量的零食來(lái)犒勞自己。如果您喜歡喝有味道的飲料，可以喝冰凍涼茶或加了檸檬的蘇打水。

7、盤(pán)子分配法準(zhǔn)備飯菜

淀粉含量低的食物要占到盤(pán)子的一半，如西藍(lán)花、蘆筍、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全谷食品要占盤(pán)子的四分之一，如糙米、大麥，或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。后四分之一留給蛋白質(zhì)，如魚(yú)、脫皮的雞肉或火雞肉、瘦肉、豆腐、蛋類(lèi)，做法可以是炒、烤、煮、蒸，但千萬(wàn)別油炸。

8、減少糖類(lèi)的攝入

糖是脂肪的來(lái)源，蛋糕、糖果、餅干、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物產(chǎn)品中也添加了糖。您可以用原味酸奶代替果味酸奶，選擇高纖維低糖的谷物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鱷梨、未加鹽的堅(jiān)果、橄欖油等。7.允許自己偶爾吃一次不健康食品，但量要小。老不吃喜歡的食物會(huì)讓人感覺(jué)對(duì)食物欲求不滿、情緒低落，反而造成不好的影響。

9、不要常備高熱量零食

家里不要常備甜點(diǎn)和高熱量零食來(lái)誘惑自己，冰箱和茶幾上只放健康食物，這樣就營(yíng)造了一個(gè)順利減肥的環(huán)境。出門(mén)的時(shí)候可以偶爾吃點(diǎn)零食。

10、家人朋友一起減肥

發(fā)動(dòng)家人朋友一起減肥，大家一起努力，減肥就更容易成功了。

11、喝茶能減肥

1、玫瑰花茶

夏天女人喝玫瑰花茶減肥又美容。玫瑰花茶因?yàn)槠淠軌驇椭行Ц纳苾?nèi)分泌，幫助促進(jìn)女性身體血液循環(huán)，還能夠有效幫助緩和腸胃神經(jīng)。一方面能夠幫助改善腸胃功能，有效幫助腸胃消耗更多的熱量，排出身體毒素來(lái)達(dá)到瘦身的目的；另一方面玫瑰花茶能夠幫助調(diào)和氣血，改善皮膚皺紋、暗淡等問(wèn)題，美容養(yǎng)顏。

2、荷葉茶

夏天女人喝荷葉茶減肥又美容。荷葉茶能夠幫助消脂潤(rùn)腸，有效幫助去除體內(nèi)的油脂，達(dá)到瘦身減肥的目的。另外喝荷葉茶還能夠幫助清涼敗火，改善面色，起到美容養(yǎng)顏的作用。夏天喝荷葉茶還能夠幫助降溫防暑。

3、烏龍茶

夏天女人喝烏龍茶減肥又美容。烏龍茶中含有豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，特別是其中含有的鐵質(zhì)能夠有效幫助改善黑眼圈、氣色不好，臉色暗黃等等問(wèn)題；另外烏龍茶還能夠加速燃燒體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)脂肪的分解，以幫助減肥瘦身。

4、杜仲茶

夏天女人喝杜仲茶減肥又美容。杜仲茶能夠幫助延緩皮膚衰老，對(duì)于皮膚松弛、皺紋等等有很好的預(yù)防效果。另外喝杜仲茶能夠有效幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和熱量的消耗，降低體內(nèi)含有的中性脂肪，從而幫助減肥瘦身。

5、桂花茶

夏天女人喝桂花茶減肥又美容。桂花茶香味濃厚，能夠幫助潤(rùn)腸通便，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，還能夠幫助清除腸道內(nèi)堆積的脂肪，幫助減肥瘦身；另外喝桂花茶還能夠幫助美白肌膚，是夏天美白很重要的飲品。如果是脾胃虛寒的女性朋友也可以將桂花茶和烏龍茶搭配喝。

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