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怎么又快又健康的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:15

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怎么又快又健康的減肥

13 次瀏覽2008.08.31 提問

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2008.08.31 回答

減肥不是靠快的說實(shí)話你要是想最快的減肥,那最快的就是節(jié)食但是對身體不是太好所以我給你一些簡單的方法【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運(yùn)動要堅持多喝水不渴也要喝多吃黃瓜多吃水果蔬菜多吃清淡一些的東西少吃米飯或以面食代替合理的營養(yǎng)攝入良好的生活方式一定要在堅持..

其他回答(11條回答)

2008.09.03 回答

若要以健康為前提，建議搭配合理的飲食循序漸進(jìn)。。。和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容：早餐：兩片全麥面包(或兩個奶黃包) + 一袋豆?jié){ 中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯) 另外，正所謂“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐后來一杯蜂蜜水。清腸又養(yǎng)胃，潤肺又養(yǎng)顏。如果用蜂蜜代替正餐來減肥的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了，呵呵。 http://women.sohu.com/20051020/n240552052.shtml 此網(wǎng)址是一個減肥沙龍，有很多網(wǎng)民的寶貴經(jīng)驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助于你找到一個最適合自己的減肥方案。總之，不管是運(yùn)動還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關(guān)鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^

2008.09.02 回答

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。　　2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。　　3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。　　4.進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽。　　5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。　　6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。　　7.每餐只吃八成飽。　　8.選吃白肉。　　9.多吃蔬果。　　10.避免甜食，只用代糖。　　11.三餐定時定量。　　12.用較小的碗裝食物。　　13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。　　14.喝完湯再吃青菜。　　15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。　　16.只吃瘦肉，不吃皮。　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。　　18.寧愿吃水果而非果汁。　　19.只在餐桌上吃東西。　　20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。　　22.飯后立刻刷牙。　　23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。　　24.肚子餓時，不去買東西。　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。　　26.購物時列出購物清單，不要額外多買。　　27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。　　28.每天做半小時輕量運(yùn)動。　　29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。　　30.大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。　　31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。　　32.每星期做三次半小時有氧運(yùn)動。

2008.09.01 回答

簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點(diǎn)稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現(xiàn)在步行已是我生活內(nèi)容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠(yuǎn)，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點(diǎn)啟示，我將非常高興。

2008.08.31 回答

【減肥妙方】在形形色色的減肥方法中，最科學(xué)的莫過于飲食和運(yùn)動相結(jié)合，但要奉行“堅持到底”的真理，就不得不舍棄很多美食，更要投入大量的時間和精力參加運(yùn)動，但是一想到臭汗?jié)M身、渾身乏力，又讓人不由得打退堂鼓，所以靠飲食和運(yùn)動主動減肥對某些既不想出汗又不想錯過美食的人來說，簡直是一個難題。直到流行舍賓，芳香精油按摩減肥塑身就成了這些人的最愛，一邊點(diǎn)著熏香，香氣肆意彌漫，在美妙音樂的陪伴下，美療師在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你決不可以相信，這樣輕松的狀態(tài)下，身體里的脂肪已經(jīng)燃燒或者重新分布了。　　由于每個人肥胖的原因及部位不同，所以通常都會對每個人做個性化的按摩減肥方案。肥胖的類型不同，使用的精油也不同。水腫型的人通常淋巴循環(huán)不佳，同時體內(nèi)聚集大量的毒素，皮膚也比較暗淡無光，例如長期坐辦公室的人，腹部、臀部容易因循環(huán)不佳而水腫，就應(yīng)該使用迷迭香、茴香精油。通過按摩、穴位的按壓，讓精油的有效成分快速滲入皮膚，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內(nèi)多余積水，發(fā)揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，這樣有利于清理腸道，排出毒素。　　還有比較常見的一類肥胖，由于過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現(xiàn)蜂窩組織，只要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的桔皮組織，這類情況只要加速新陳代謝便可改善，天竺葵精油是很適合的按摩油。94

2008.08.31 回答

走45分鐘半年減10磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分