減肥是女士們一生的事業(yè)，很多朋友都是有肥胖的煩惱，但是減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要堅(jiān)持和找對(duì)減肥的方法，那么有哪些快速減肥方法？下面文章就給大家分享一下快速又有效果的減肥方法。

　　現(xiàn)在是夏季，很多女人都在減肥，簡(jiǎn)單的方法有許多，比如節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等等，還有的人會(huì)通過吃代餐、減肥藥來(lái)減肥。其實(shí)只有選擇健康的減肥方式，才能讓你在瘦下來(lái)的同時(shí)不影響身體健康，所以在減肥期間還是要注意飲食，適量運(yùn)動(dòng)，減肥藥一類的方式就不要考慮了。而且想要快速減肥，選對(duì)時(shí)間也很重要，抓住減肥的黃金時(shí)間段，那么減肥也就能更加順利。

　　快速減肥方法

　　什么方法減肥快速又有效？

　　第一個(gè)方面：控制好自己的飲食

　　首先我們要控制總熱量的攝入，就需要在平時(shí)的飲食中，選擇低熱量的食物攝入，減少高熱量食物的攝入，一般我們經(jīng)常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類，都屬于低熱量的食物，而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等，它們的控制量應(yīng)該每天保持在1000卡路里熱量，最少也不能低于800卡路里熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗熱量，還應(yīng)控制三大營(yíng)養(yǎng)素的熱量，保證蛋白質(zhì)的供給在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我們的碳水化合物，它的含量應(yīng)控制在65%左右，在控制中我們可以采取節(jié)食療法，使每天攝入量BMI＞23，低能量療法適合量在BMI＞25，還有極低能量療法BMI＞30 。

　　第二個(gè)方面：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常聽到教練告訴健身小白們，健身為了取得效果，就必須做到三分練七分吃，也就是說(shuō)單純的控制飲食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。減肥者可以根據(jù)自己的需要，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，這些有氧運(yùn)動(dòng)在減脂方面，都有很好的效果，還可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好的方法是有氧和無(wú)氧相互結(jié)合，它們是減肥的最好方法，但是注意的是，每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要逐漸增多，不要在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中減肥。

　　快速減肥方法

　　第三個(gè)方面：控制好熱量缺口

　　例如我們?cè)跍p脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會(huì)有500卡路里熱量對(duì)體內(nèi)的脂肪，盡情燃燒，減少了體內(nèi)脂肪的含量，由此降低了體脂率，達(dá)到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個(gè)熱量缺口，對(duì)我們的減肥是很有幫助的。

　　快速減肥方法有哪些？以上就是給大家解答了相關(guān)的問題，如果你經(jīng)常也是為了減肥而煩惱的話，不妨嘗試一下這些快速又健康的減肥方法吧。

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