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站著比坐著更減肥，你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月04日 03:18

站著比坐著更減肥，你知道嗎？
無論是什么性質(zhì)和形態(tài)的肥胖，減肥最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)大家都清楚。但如果你實(shí)在懶，或者真的沒時(shí)間，那也沒關(guān)系。其實(shí)，即使不動(dòng)，站著也比坐著更能幫你減肥。為什么呢？因?yàn)檎局糠昼娔芟囊磺Э崃浚诵r(shí)下來就是480千卡，差不多相當(dāng)于400克米飯的熱量。

為什么站著比坐著好？

首先，站著的時(shí)候，脊柱不用承受坐著時(shí)的數(shù)倍重量。坐著時(shí)間長了，頸椎和腰椎問題就高發(fā)，因?yàn)榧∪夤δ鼙弧拔畯U”了，脊柱只能單獨(dú)承重，椎間盤就被壓成“突出”了。如果你站起來，肌肉就能分擔(dān)一部分重量，減輕對(duì)脊柱的壓力，椎間盤的問題也會(huì)緩解。

其次，站著的時(shí)候，你需要?jiǎng)佑盟小爸亓　?，這些肌肉在站立時(shí)必須做功。而坐著時(shí)，這些肌肉是放松的，只有做功才能增加熱量消耗。站著時(shí)，因?yàn)榈匦囊Γ弘y以回流到心臟，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)所有能幫助血液回流的機(jī)能，包括肌肉的彈性。通過肌肉的彈性幫助把血液“推”回心臟，這個(gè)過程也會(huì)消耗能量。

再次，為了幫助血液克服地心引力回流到心臟，身體會(huì)調(diào)快心率。站著時(shí)的心跳平均每分鐘加快十次，每次心跳都需要耗能，這樣每分鐘就能多燃燒0.7千卡熱量。同時(shí)，為了把血液推回心臟，末梢血管也會(huì)收縮，全身的末梢血管加在一起，因收縮而消耗的能量是不能小視的。

最后，站著時(shí)胸腔的活動(dòng)更順暢，氧氣可以充分地被攝入。與坐姿相比，站起來的每分鐘換氣量能提升約20%，因?yàn)檠鯕膺M(jìn)入得多，代謝加快，脂肪的燃燒率也會(huì)提升。

最新研究也證實(shí)了這一點(diǎn)，《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)雜志》上曾發(fā)表最新研究戰(zhàn)力，確實(shí)比坐得多消耗零點(diǎn)15卡路里/分鐘。如果能站著不坐堅(jiān)持六小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡。如果不增加食物的攝入量，站時(shí)相當(dāng)于比坐一年能多減重五斤。為此，英國公共衛(wèi)生部門還向全國發(fā)出健康倡議：要想身體健康，請(qǐng)每天站立辦公一小時(shí)。

所以啊，即使懶一點(diǎn)、忙一點(diǎn)，站一站也能幫你減肥哦！試試看吧！