“久坐辦公確實(shí)傷身，但只要改成站立辦公就能抵消傷害？”
網(wǎng)上很多人說“站立辦公能夠抵消久坐辦公的傷害”“站立辦公對身體更健康”，很多網(wǎng)友紛紛效仿，開始站著辦公。
這種說法有待商榷。
盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標(biāo)，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。無論是久坐還是久站，都會增加體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險。
近年來，隨著辦公健康理念的普及，站立式辦公逐漸走入人們的視野。站立被吹捧為改善久坐生活方式的良方，特別是對于長時間坐在屏幕前的辦公室工作人員來說。然而，站立式辦公一定比坐著更健康嗎？
先說結(jié)論：很不幸，答案是否定的，站立式辦公雖然能帶來一些益處，但依然會帶來健康風(fēng)險，而保持健康的秘訣，重點(diǎn)其實(shí)并不在于辦公時保持何種姿勢。
坐姿辦公的健康風(fēng)險
長時間坐姿辦公對健康的潛在風(fēng)險已被醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)，并變得眾所周知。研究表明，**長時間保持坐姿會導(dǎo)致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。**美國心臟協(xié)會指出，坐姿時間過長與不良代謝指標(biāo)、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)殚L時間坐姿會抑制肌肉活動，導(dǎo)致能量消耗降低和脂肪堆積。
此外，坐姿辦公對肌肉骨骼系統(tǒng)的影響也不容忽視。根據(jù)美國骨科協(xié)會的數(shù)據(jù)，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛**。久坐時，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導(dǎo)致脊椎彎曲和姿勢不良，進(jìn)而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問題。**長時間保持同一姿勢，還會使肩頸部位的肌肉緊繃，增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。
長期坐姿辦公與精神健康問題也有關(guān)聯(lián)。英國的一項(xiàng)流行病學(xué)研究指出，久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風(fēng)險升高相關(guān)。長期缺乏身體活動可能導(dǎo)致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少，從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。
站立式辦公不比坐著更有益處
相比之下，站立式辦公被認(rèn)為能夠提高身體活動水平和能量消耗。有研究指出，站立時身體能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代謝健康。一項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，使用站立式辦公桌可以將久坐時間減少約3小時，顯著促進(jìn)血液循環(huán)，并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。
但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的**一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長時間站立可能并不比坐著好多少，也可能危害健康****，**這項(xiàng)研究發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上。
站立并不會比坐著辦公更健康（來源：文獻(xiàn)1）
研究人員利用英國生物庫收集了83013名成年人近七年的數(shù)據(jù)，使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動、睡眠和久坐時間。個人站立和坐著的時間與心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風(fēng)，以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。
研究人員發(fā)現(xiàn)站立時間與心血管疾病風(fēng)險之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢無法避免久坐帶來的健康問題。研究表明，站立時間的延長可能有助于改善一些代謝標(biāo)志物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
此外，長時間站立也可能會增加體位性循環(huán)疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風(fēng)險。因此，建議不能單純依賴站立辦公來抵消久坐對健康的不利影響。
健康辦公的秘訣 ，其實(shí)很簡單
每天站立超過兩小時，患體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險就會增加11%，這對零售業(yè)員工等站立式辦公行業(yè)來說是個壞消息。但久坐也并不意味著更好：每天坐超過10個小時，每多坐一個小時，患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險就會增加26%。站著和坐著辦公都有風(fēng)險，難道要躺著辦公？
**為了實(shí)現(xiàn)最佳的辦公健康效果，建議大家采用交替坐立的工作模式。**使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，讓使用者在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來的負(fù)面影響。根據(jù)美國職業(yè)安全與健康管理局的建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢。搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險。
此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長時間站立帶來的足部和腿部疲勞。確保站立時保持正確的姿勢，如雙腿微微彎曲，體重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。
綜上所述，站立式辦公相較于久坐具有一定的健康優(yōu)勢，但并非絕對。**合理結(jié)合站立與坐姿辦公、增加日常活動量，才是確保工作時保持健康的有效策略。**通過調(diào)整工作環(huán)境和日常習(xí)慣，每個人都可以找到適合自己的辦公方式，實(shí)現(xiàn)長期健康的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)
[1]Ahmadi, Matthew N., et al. "Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence." International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.
[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. "Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer." Medicine & science in sports & exercise 41.5 (2009): 998-1005.
[3]Tudor-Locke, Catrine, et al. "A step-defined sedentary lifestyle index:< 5000 steps/day." Applied physiology, nutrition, and metabolism 38.2 (2013): 100-114.
