“能站著不坐著，能坐著不躺著”在減肥圈流傳甚廣，也是很多人心目中減肥瘦身的重要準則。近些年，美國硅谷多家知名公司，比如“google”和“facebook”的員工，更是身先士卒，紛紛使用“站立式辦公桌”站著辦公（相信這項公司福利也一定吸引了不少人才）。

　　但問題是，站著辦公或者學習，就一定比坐著有利于減肥嗎？

　　答案是否定的。

　　沒錯，久坐確實危害大

　　站立或行走能夠使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分調(diào)動和鍛煉，而長時間以最舒服的姿勢坐在椅子上，則會迫使這些部位肌肉暫時“離崗”。長此以往，它們會因為得不到鍛煉而逐漸流失或退化。

　　同時，久坐會加重脖頸和肩膀的疲勞感，使腰部負擔加重，并導致彎腰駝背，體態(tài)變差，整個人也無精打采。

　　但是站著，并沒有顯著的減肥效果

　　站著辦公或?qū)W習，能額外燃燒多少熱量呢？美國匹茲堡大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的時間段內(nèi)（1小時），站著比坐著多燃燒8-10卡路里。遺憾的是，研究人員seth creasy認為，此差異并不具有統(tǒng)計學意義，也就是說，站立1小時并不比坐著燃燒更多熱量。

　　不過，creasy指出，站著辦公或?qū)W習也并非全無益處。它有助于緩解久坐帶來的頸肩酸痛，能夠充分調(diào)動腿部肌肉，也可防止彎腰駝背，保持體態(tài)。對于工作或?qū)W習來說，站著完成或許不容易犯困，效率更高。

　　消耗能量的惟一辦法，是運動。

　　creasy和他的團隊在研究中發(fā)現(xiàn)，步行15分鐘比坐著15分鐘多燃燒36卡路里。這可以說明，與靜坐相比，運動更有利于減肥。

　　因此，creasy建議想減肥的朋友，每工作或?qū)W習一個小時，就起來活動活動。條件允許的話可以在辦公室或教室做做拉伸，中午圍著辦公樓或操場走一走，能起身自己完成的事情（比如，買飯、取快遞等），盡量不要讓別人代勞。

　　平時盡量用走樓梯代替坐電梯。上學或上班的路上，也可以提前一站下車，讓自己有更多的鍛煉機會。

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一、中醫(yī)減肥的治療

　　中醫(yī)減肥療法

　　一、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　四、每天1餐流食5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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