有的家長(zhǎng)生怕孩子無(wú)聊，

認(rèn)為孩子什么也不干就是在浪費(fèi)時(shí)間，

總想把孩子的分分秒秒都安排滿，

讓他時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。

殊不知，

讓孩子適當(dāng)感覺(jué)無(wú)聊，

學(xué)會(huì)發(fā)呆，

不僅不是件壞事，

還會(huì)讓孩子更有創(chuàng)造性，

身心也更健康。

日前，

在國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、

國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司、

中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的

“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目中，

首度推出“5125”健康生活理念。

其中便提出，

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

具體怎么回事呢？

一起來(lái)看看！

“5125”健康生活理念

日前，在國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目中，首度推出“5125”健康生活理念。

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；

按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

人為什么會(huì)發(fā)呆？

發(fā)呆是人的大腦對(duì)于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護(hù)和調(diào)適。

專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生不良影響。

而人在發(fā)呆的時(shí)候，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

孩子發(fā)呆就一定是壞事嗎？

很多家長(zhǎng)以為孩子發(fā)呆就是有問(wèn)題，認(rèn)為孩子什么也不干就是在浪費(fèi)時(shí)間，總想把孩子的分分秒秒都安排滿。

其實(shí)，并非如此，讓孩子適當(dāng)感覺(jué)無(wú)聊，學(xué)會(huì)發(fā)呆，會(huì)讓孩子更有創(chuàng)造性，身心也更健康。

發(fā)呆有助于調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，消除疲勞

腦科學(xué)研究早已表明，人的有意注意時(shí)間有一個(gè)閾值，在合理的時(shí)間范圍內(nèi)大腦能夠很好地吸收外來(lái)信息的刺激。如果超過(guò)這個(gè)閾值，接受長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的刺激，大腦就會(huì)產(chǎn)生疲勞，人就會(huì)感到煩躁，思考吸收能力大大下降。

在緊張的學(xué)習(xí)間隙里，孩子發(fā)發(fā)呆走走神，其實(shí)是在被動(dòng)地讓大腦獲得短暫的休息，讓大腦的機(jī)能得到調(diào)節(jié)，消除疲勞。

發(fā)呆有助于消化沉淀所學(xué)的東西

孩子在課堂學(xué)習(xí)、課外作業(yè)之外，同樣需要有時(shí)間和空間的留白。

他需要有時(shí)間把這些知識(shí)帶到書本外面，慢慢咀嚼、消化和頓悟。他需要在學(xué)習(xí)之余去見(jiàn)聞、去經(jīng)歷和去思考，最終將它們通過(guò)不同的神經(jīng)元串聯(lián)、融會(huì)貫通，這才真正形成自己的知識(shí)體系，才真正融入他們的身體。

發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力

有時(shí)間“發(fā)呆”的孩子，才更有想象力和創(chuàng)造性。

孩子發(fā)呆，也許是在積蓄自己的能量，也許是在細(xì)細(xì)體會(huì)自己的感受，也許是在感知身體的某一部分或某種變化，也許是在獨(dú)自處理某些情緒……

不管哪一種，都是孩子在與自己的身體或靈魂進(jìn)行深度連結(jié)，在完成他的某種自我建構(gòu)，都有助于從原有套路里“跳出來(lái)”，給自己一個(gè)創(chuàng)造新刺激、發(fā)現(xiàn)新途徑的機(jī)會(huì)，從而審視過(guò)往獲得新發(fā)現(xiàn)。

發(fā)呆有助于緩解疲勞、深度放松

從生理學(xué)角度來(lái)看，發(fā)呆會(huì)引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。

松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，引起生理覺(jué)醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。在這種狀態(tài)下，大腦可以得到很好的休息。

發(fā)呆有助于改善易急躁的性格特征

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動(dòng)維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，有利于對(duì)抗各種應(yīng)激，優(yōu)化性格，改善爭(zhēng)強(qiáng)好勝、易急躁、常有時(shí)間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。

發(fā)呆的正確姿勢(shì)是什么？

發(fā)呆時(shí)的姿勢(shì)不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來(lái)，可以回憶自己以前經(jīng)歷過(guò)的輕松愉悅的場(chǎng)景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

腹式呼吸解析圖

還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

給孩子一些思考的空間，

也許他會(huì)給你更多驚喜！

幫助孩子規(guī)劃他的課余時(shí)間，有效加以利用，當(dāng)然是很好的事。父母適度參與，能提高孩子的學(xué)習(xí)效率，還能使親子關(guān)系更融洽。

但一定不要給孩子安排得太滿，太累。要給孩子留出一些時(shí)間，讓他自由支配，發(fā)呆也好，胡鬧也罷。

孩子發(fā)呆的時(shí)間，就好比國(guó)畫里的“留白”一樣，似乎什么也沒(méi)有畫，但是必不可少。

試想如果我們不給孩子時(shí)間與空間去思考，我們?cè)趺唇趟麄內(nèi)绾嗡伎寄兀?/p>

如果我們不給孩子時(shí)間和空間去獨(dú)處，我們又怎么教他們獨(dú)立？

如果我們不給孩子時(shí)間和空間去試錯(cuò)，我們又怎么教他們探索創(chuàng)新？

不可否認(rèn)，“雞血”家長(zhǎng)教育出來(lái)的孩子，可能有更豐富的知識(shí)，也可能因此得到更多的關(guān)注，甚至更加自信。

而懂得讓孩子適當(dāng)“發(fā)呆”的家長(zhǎng)，教育出來(lái)的孩子可能更富有創(chuàng)造性，更快樂(lè)也更健康。

孩子也有發(fā)呆的權(quán)利，給他一些思考的空間，讓他的思想自由地行走，也許他會(huì)給你更多的驚喜。

幾招放松身心的方法，

大家快學(xué)起來(lái)吧！

其實(shí)，除了孩子，我們每個(gè)人在生活中時(shí)不時(shí)都會(huì)發(fā)呆一下。

快節(jié)奏的工作生活給人們的精神帶來(lái)了不少壓力，今天，中教君給大家介紹幾種放松方法呦，可以幫助你減輕精神壓力。

打盹：學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如家中、走廊、汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

想象：想象一個(gè)你所喜愛(ài)的地方，把思緒集中在所想象的東西上，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

靜坐：在吃飯、工作之前，花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

借助音樂(lè)：在吃飯、干家務(wù)時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽的音樂(lè)能夠給你在干活時(shí)增添不少樂(lè)趣。

將困難寫下來(lái)：如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫完后將那張紙撕下扔掉。

將自己住的地方收拾整潔：一個(gè)雜亂無(wú)章的住處會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大白天的壓力。睡覺(jué)前花5分鐘收拾一下住處，第二天你就可以回到一個(gè)整潔的住處了。

發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

本文編輯 | 賈文藝

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來(lái)源：微信公眾號(hào)“京華衛(wèi)生”、“國(guó)家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心”（ID：xl64857026）、“北京回龍觀醫(yī)院”（ID：bjhlgyy62715511）、人民網(wǎng)、樂(lè)豆家教（ID：ledou_maths）、諾曦媽媽（ID：nuoxi-mama）

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