本文專家觀點(diǎn)：

中國(guó)保健協(xié)會(huì)食物營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)孫樹俠

廣東省第二中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師韓宗平

北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升

5分鐘，能做些什么？看看新聞、刷刷朋友圈、發(fā)個(gè)微博，隨隨便便5分鐘就過去了。生活中太多微不足道的5分鐘，但做好了這7個(gè)5分鐘，可以讓你輕松收獲健康~

1每天發(fā)呆5分鐘

我們每天接受信息轟炸，來(lái)自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息，大腦幾乎沒有停下來(lái)的時(shí)間。過于忙碌，才需要適當(dāng)“發(fā)呆”，給大腦放個(gè)假。

所以不妨每天有個(gè)5分鐘的發(fā)呆時(shí)間，人在發(fā)呆的時(shí)候，這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種很好的調(diào)劑。

2早起蹲便5分鐘

便秘了，可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。

早上一起來(lái)，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦給大腸發(fā)一個(gè)信息，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)。

所以不妨每天早上起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，不能一邊如廁一邊看報(bào)紙玩手機(jī)，即使拉不出也要堅(jiān)持下去，慢慢地培養(yǎng)“便意”，形成規(guī)律。如果每天早上都能排一次大便，是最理想的。

3每坐一小時(shí)散步5分鐘

久坐會(huì)損害血管內(nèi)皮功能，內(nèi)皮功能損害是心血管疾病的早期標(biāo)志，而打破久坐的時(shí)間就可以阻止這種功能損害。

每坐一小時(shí)散步5分鐘，就可以降低久坐帶來(lái)心臟病等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)印第安納大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅坐了一個(gè)小時(shí)后，股動(dòng)脈功能就降低了50%。但是那些每坐一小時(shí)就走5分鐘的參與者，動(dòng)脈功能卻沒有下降。

4每天深呼吸5分鐘

據(jù)研究，坐辦公室的腦力勞動(dòng)者，如果每天做上5~10分鐘深呼吸，可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

當(dāng)人們?cè)跍\呼吸時(shí)，最多只用了肺的上部和中部，沒有充分利用肺的容量吸進(jìn)足夠的氧氣，心臟必須得加快搏動(dòng)才能保證氧氣的輸送，如果這樣長(zhǎng)期積累下去，肺和心臟就會(huì)快速地磨損，到了中年或者老年，內(nèi)臟和整個(gè)身體可能就會(huì)提早顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。

而當(dāng)人們深呼吸時(shí)，腹部也要隨著一起收縮，不但吸氧量多，還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到“按摩”（蠕動(dòng)），延長(zhǎng)了臟器壽命，減緩人體衰老的速度。

5每天大笑5分鐘

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每天開懷大笑5分鐘,血流量會(huì)好，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)是一次很好的保健運(yùn)動(dòng)。這對(duì)心臟的保健作用是飲食、運(yùn)動(dòng)、降壓藥或降脂藥所無(wú)法替代的。

6每天情話5分鐘

枕邊的悄悄話并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，一般五六分鐘即可。夫妻雙方最好面對(duì)面地側(cè)臥，或丈夫?qū)⑵拮訑埲霊阎?。此時(shí)不妨多夸夸對(duì)方，或者說(shuō)一下你對(duì)她的愛有多么濃烈。相反，枕邊話語(yǔ)最忌“審案”，也忌諱抱怨工作、說(shuō)別人的家長(zhǎng)里短。

7生氣不超過5分鐘

人總會(huì)遇到各種不如意的事情。如果長(zhǎng)期為此糾結(jié)，就容易導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生氣了，不妨設(shè)置一個(gè)時(shí)間，如5分鐘，來(lái)發(fā)泄自己的情緒，此后，就不要再為此事而過度生氣傷神。開始這樣做也許很難，可以想象著把不高興的事情放在盒子里扔掉，慢慢練習(xí)，心情就可以得到控制，坦然面對(duì)。

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